¿Qué ejercicio me puede hacer perder tres pulgadas de mi cintura?
Perder peso de su cintura requiere más de unas pocas docenas de abdominales. Una combinación de una dieta saludable y un régimen de ejercicios adecuado es la forma más rápida y eficiente de deshacerse de esos centímetros adicionales. Cuando se trata de ejercitarse para reducir su cintura, debe elegir ejercicios que mantengan su ritmo cardíaco alto y la quema de calorías. La clave para perder peso en su cintura es perder peso en general, porque la reducción de la mancha es imposible; un déficit calórico general debe ser su objetivo final.
Pierde pulgadas de tu cintura con una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. (Imagen: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Quemar calorías con cardio
El ejercicio cardiovascular es cualquier ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco durante una cantidad significativa de tiempo. Ejercicios como trotar, andar en bicicleta o nadar son ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Estos tipos de ejercicios aumentan su ritmo cardíaco, queman calorías y también derriten la grasa corporal. Realice ejercicios cardiovasculares seis días a la semana durante 50 minutos a intensidad moderada o cinco días a la semana durante 30 minutos a intensidad vigorosa para comenzar a disminuir su cintura.
Explosión de grasa con entrenamiento HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad eleva tu ritmo cardíaco, eliminando calorías en un corto período de tiempo. Con el entrenamiento HIIT está aumentando significativamente el ritmo de su ejercicio durante un corto período de tiempo y luego lo sigue con un período de tiempo más largo a un ritmo más lento. Por ejemplo, si estás en la cinta de correr, comenzarás a correr durante dos minutos, luego lo seguirás con un sprint de un minuto. Repetiría estos intervalos por lo general durante 20 minutos antes de enfriarse. Los principiantes también pueden realizar HIIT, solo a un ritmo menos vigoroso. En lugar de intervalos de jogging y sprint, alterne entre un ritmo de caminata moderado y una caminata rápida o trote lento. Debido a su intensidad, el entrenamiento HIIT afecta al cuerpo, por lo que debe hacerlo solo unos pocos días a la semana con al menos 48 horas entre sesiones para permitir que su cuerpo se recupere.
No olvides el tren de fuerza
Aunque el entrenamiento de fuerza no tiene el mismo efecto de quema de calorías que el ejercicio cardiovascular, el beneficio del entrenamiento de fuerza se produce cuando ni siquiera estás haciendo ejercicio. El entrenamiento con pesas no solo fortalece sus músculos y da forma a su cuerpo, sino que también ayuda a aumentar su metabolismo en reposo. Esto significa que incluso cuando está en casa relajándose, su cuerpo está quemando calorías adicionales para usted. Aunque no podrá deshacerse de la grasa de sus abdominales directamente con el entrenamiento de la fuerza, apuntarlos con el entrenamiento de la fuerza ayudará a formar y fortalecer los músculos. Pruebe ejercicios como el giro ruso o un crujido ponderado para ayudarlo a desarrollar sus músculos centrales, de modo que cuando pierda esos centímetros de grasa en la cintura, su forma estará más definida..
Trate de entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito es una combinación de ejercicios cardiovasculares y ejercicios de entrenamiento de fuerza para proporcionar un entrenamiento de alta intensidad. Se realizan una serie de ejercicios, uno tras otro, con un descanso mínimo entre los dos, manteniendo su ritmo cardíaco y quema las calorías. Al combinar cardio y entrenamiento de fuerza en un entrenamiento como el entrenamiento en circuito, no solo está mejorando su salud cardiovascular, sino que también obtiene todos los beneficios del entrenamiento de fuerza. Una sesión de entrenamiento en circuito de una hora puede quemar entre 308 y 573 calorías para una persona de 150 libras, por lo que es una opción ideal para aquellos que buscan quitarse centímetros de la cintura.
