¿Qué ejercicio se deshace de un cofre flácido?
Ningún ejercicio apunta a la flacidez del pecho, ya que la grasa corporal que reduce las manchas es imposible. Sin embargo, hacer ejercicio cardiovascular enérgico reduce el exceso de grasa corporal donde sea que lo tenga, incluyendo el área del pecho. Una vez que recortas la capa superior de grasa y revelas el músculo subyacente, cualquier entrenamiento de fuerza que realices para la parte superior del cuerpo formará los músculos pectorales de tu pecho. Si tiene lesiones o problemas médicos, hable con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios..
Quema el exceso de grasa del pecho con ejercicio cardiovascular. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Corriendo
Correr es una de las maneras más rápidas para reducir la grasa corporal. Su nivel de intensidad hace toda la diferencia en la efectividad de un entrenamiento de carrera. Un trote a 5 mph quema solo 470 a 745 calorías en una hora, mientras que el trote a 6 mph quema 590 a 930 calorías, dependiendo de cuánto pesa. Usted quema calorías en el extremo inferior de la escala si pesa alrededor de 130 libras, y quema calorías en la parte superior del rango si pesa 205 libras o más. Un ritmo de 7 mph aumenta las calorías quemadas de 680 a 1,070. Un vigoroso trote de 8 mph quema 780 a 1,255 calorías. Por cada 3,500 calorías que quema al correr, pierde 1 libra de grasa. Agrega un elemento tonificante de la parte superior del cuerpo a tu carrera bombeando tus brazos vigorosamente.
Remo
Usar una máquina de remo o remar al aire libre logra algunos objetivos a la vez. Usted quema el exceso de grasa corporal al elevar su ritmo cardíaco durante una sesión prolongada. También involucra a la parte superior del cuerpo en el movimiento de remar, apuntando a los músculos pectorales para que su pecho esté más esculpido. Remar a un ritmo lo suficientemente rápido como para profundizar tu respiración, calienta tus músculos y quema de 510 a 760 calorías por hora, dependiendo de tu peso. Si pesa 160 libras o menos, quema calorías en el extremo inferior de la escala. Si pesas 240 libras o más, quemas calorías en el extremo superior de la escala. Sin embargo, la densidad muscular adicional también aumenta la tasa metabólica basal, por lo que continuará quemando calorías mientras descansa.
Entrenamiento de fuerza
La construcción de los músculos pectorales hará que su pecho se vea más definido a medida que pierde la flacidez. Puede hacer presiones pectorales, press de banca y moscas de pie para dirigirse a su área del pecho. Otra opción es hacer ejercicios de resistencia que te hagan tirar y empujar contra tu propio peso corporal para aumentar la densidad muscular. Las buenas opciones que involucran la parte superior del cuerpo, así como otros grupos musculares, incluyen flexiones de brazos, flexiones, burpees, postura de tablones, saltos de perros y tríceps..
Otras Consideraciones
A medida que aumenta la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio, también aumenta su apetito. El consumo de alimentos calóricos, típicamente altos en grasa y azúcar, niega el beneficio de hacer ejercicio para reducir la flacidez. Reduzca su ingesta calórica en 500 calorías al reemplazar los alimentos con alto contenido de grasa, como las carnes fritas, los dulces y los alimentos procesados con alimentos con alto contenido de fibra y bajo en calorías, como la espinaca, col rizada, peras, manzanas, bayas, granos enteros, frijoles, guisantes y lentejas. Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas. Una reducción diaria de 500 calorías por debajo de su ingesta calórica normal resulta en 1 libra de pérdida de peso por semana.
