¿Qué ejercicio mantiene las caderas más pequeñas?

Tener exceso de peso en las caderas es el punto de partida de un cuerpo en forma de pera. Esta parte inferior de la grasa corporal no es tan perjudicial como la grasa del vientre, pero sigue afectando la confianza en uno mismo. El objetivo es no permitir que esta grasa se acumule en primer lugar. En lugar de practicar un ejercicio para mantener las caderas más pequeñas, lo mejor es hacer una variedad de ejercicios..

Una mujer está haciendo ejercicio en un estudio. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Formas de cardio

El ejercicio cardiovascular quema calorías y puede mantener las caderas delgadas. Cualquier forma que aumente tu ritmo cardíaco es suficiente, siempre que te guste lo que haces. Para obtener un bono adicional, elija un tipo que trabaje los músculos que forman las caderas, como correr, andar en bicicleta en interiores, subir escaleras y caminar a paso rápido. Caminando o subiendo colinas de lado, aumentará aún más el enfoque en sus caderas..

Estocadas laterales

Los pulmones laterales trabajan los glúteos, los muslos externos y los muslos internos al mismo tiempo. Comience colocando las manos en las caderas y de pie con los pies juntos. Manteniendo la espalda recta y el núcleo apretado, dé un paso largo lateralmente hacia la derecha y doble la rodilla derecha para bajar el cuerpo. Mientras haces esto, presiona tu trasero hacia atrás y mantén presionado por un segundo. Levántese constantemente, levante los pies y repita del otro lado. Continuar alternando hacia adelante y hacia atrás en un movimiento constante.

Abducción de cadera

Los pasos de abductor trabajan las caderas con el uso de una banda de resistencia. Pase por el bucle con ambos pies y colóquelo justo encima de los tobillos. Coloque las manos en las caderas y separe los pies lo suficiente como para obtener cierta resistencia en el bucle. Levante con firmeza su pie derecho del piso y dé un gran paso hacia su lado derecho. Tan pronto como su pie toque hacia abajo, levante su pie izquierdo y muévalo hacia su derecha. Ahora levanta el pie izquierdo y da un gran paso hacia la izquierda. Mueve el pie derecho y continúa alternando hacia adelante y hacia atrás.

Stepups laterales

Los escalones laterales requieren una silla o banco de pesas. Comience con el lado derecho hacia el banco y coloque el pie derecho en la parte superior. Manteniendo su espalda recta y con el núcleo apretado, presione el banco hacia abajo para levantar su cuerpo en el aire y mantenga el equilibrio sobre su pie por un segundo. Baje lentamente hacia abajo, repita para un conjunto de repeticiones y cambie de lado.

Tabla lateral con elevación de la pierna

Una tabla lateral es un ejercicio isométrico que trabaja los oblicuos y las caderas sin movimientos repetitivos. Agregar una elevación de la pierna intensifica el trabajo en sus caderas. Comience recostándose sobre su lado izquierdo con las piernas apiladas, el antebrazo izquierdo apoyado en el suelo y el codo doblado 90 grados. Asegúrese de que su antebrazo esté perpendicular a su cuerpo. Levante constantemente las caderas del piso y forme una línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantenga esta posición mientras levanta su pierna derecha en el aire. Baje lentamente la pierna, repita para una serie de repeticiones y cambie de lado.