¿Qué máquina de ejercicios trabaja el tríceps?
Cuando se trata de los músculos de los brazos, los bíceps en la parte delantera generalmente reciben toda la atención. Los bíceps son los músculos glamorosos que se muestran en la clásica postura "muéstrame tus músculos", pero tus tríceps constituyen la mayor parte del tamaño de la parte superior de tu brazo. Los tríceps están ubicados en la parte posterior de sus brazos y son los músculos secundarios involucrados en las flexiones de brazos, press de banca y otros movimientos de presión. Puede aislar sus tríceps con pesas libres, o usando diferentes máquinas en el gimnasio.
Hombre que mide los músculos del brazo de la mujer (Imagen: Medioimages / Photodisc / Stockbyte / Getty Images)Tríceps Push-Downs
La estación de empuje hacia abajo es un elemento básico en la mayoría de los gimnasios y una forma efectiva de trabajar sus tríceps. Es básicamente un cable conectado a una pila de pesas, con una manija o cuerda corta y recta unida al cable en la parte superior. Agarre el asa o la cuerda con un agarre por encima de la cabeza y tire de él hasta el nivel de su pecho. Mantenga sus codos doblados y apretados a su cuerpo. Estire los brazos lentamente, moviendo el asa hacia abajo hasta la zona superior del muslo mientras flexiona los tríceps. Dobla tus brazos a la posición inicial y repite.
Extensiones de cable
Las extensiones de cable se pueden realizar en la misma máquina que el tríceps. Utilice el accesorio de cuerda en el cable inferior de la máquina. Gire y apártese de la máquina y pídale a un compañero de entrenamiento que le entregue la cuerda. Alcance hacia atrás y sostenga los extremos de la cuerda detrás de su cabeza con las palmas de las manos enfrentadas. Comience con los codos doblados y manténgalos cerca de su cabeza, apuntando hacia el techo. Mientras mantiene la parte superior de los brazos quietos, extienda los codos y tire de las manijas de la cuerda hacia el techo. Haga una pausa para contar dos en la parte superior del tirón, vuelva lentamente las manos a la posición inicial y repita.
Máquina de inmersión
La máquina de inmersión es básicamente lo mismo que hacer una inmersión regular, solo se mueven los mangos de la máquina en lugar de su cuerpo. Siéntese en el asiento mirando hacia afuera y coloque los pies planos sobre el piso. Verifique que las manijas estén justo debajo de las axilas y, si no lo están, ajuste la altura del asiento. Sujete las asas y comience con los brazos doblados 90 grados. Presione las manijas hacia abajo, flexionando sus tríceps en la parte inferior, y luego permita que las manijas vuelvan a subir.
Máquina de extensión de martillo
La máquina de extensión de martillo se asemeja a una máquina de rizo predicador, pero el movimiento se invierte, por lo que se empuja en lugar de tirar hacia adentro. Ajuste la altura del asiento de manera que el borde del reposabrazos acolchado quede justo debajo de la base de su brazo. Siéntese en el asiento y coloque el dorso de sus brazos sobre la almohadilla. Sujete las asas y estire sus brazos hacia abajo, flexionando sus tríceps.
