¿Qué máquinas de ejercicio queman calorías de la manera más eficiente?
Las máquinas de ejercicios te ayudan a quemar calorías, a desarrollar músculos y a mejorar tu resistencia. Ciertas máquinas ofrecen un entrenamiento cardiovascular más intenso que otras, lo que significa que quema calorías a un ritmo más rápido. La forma en que usa el equipo de ejercicio cardiovascular también afecta la eficiencia con la que quema la grasa. Use la configuración de las máquinas y las herramientas adicionales para maximizar los beneficios aeróbicos y de fortalecimiento de su entrenamiento.
¿Qué máquina es adecuada para ti? (Imagen: supparsorn / iStock / Getty Images)Quemar calorías en una cinta de correr
De todos los equipos en su gimnasio o club, las máquinas de ejercicios cardiovasculares brindan el ejercicio que quema más calorías. Correr en una cinta de correr quema más calorías que cualquier otro ejercicio centrado en la máquina. Antes de comenzar, verifique la configuración y seleccione un ritmo intenso para quemar más calorías. Si pesa entre 125 y 185 libras y corre a 5 mph durante una hora, quema entre 480 y 710 o más calorías, según su nivel de condición física y su peso. Acelera tu velocidad a 7.5 mph y quemas entre 750 y 1,110 calorías, lo que significa que puedes perder hasta 2.5 libras por semana en seis de los días. En lugar de correr más rápido, también puede intensificar el entrenamiento y quemar calorías adicionales colocando la máquina para correr en una pendiente, por lo que está corriendo "cuesta arriba".
Usa un entrenador elíptico
Un entrenador elíptico puede ofrecerle un excelente entrenamiento aeróbico. Sin embargo, debido a que impulsa el ritmo de un entrenador elíptico, es fácil deslizarse hacia la costa cuando se cansa. Para maximizar sus beneficios de quema de calorías, ejercítese a alta velocidad y use una máquina que tenga asas móviles para que también trabaje con sus brazos. Un beneficio adicional del ejercicio en un entrenador elíptico es que sus pies nunca abandonan los pedales, lo que lo convierte en un ejercicio aeróbico de bajo impacto. Una hora en la máquina elíptica puede quemar de 540 a 800 calorías o más. También puede ajustar la resistencia y la inclinación de un entrenador elíptico para quemar calorías adicionales.
Otras máquinas de ejercicio cardiovascular
Otras máquinas que te hacen aumentar tu ritmo cardíaco también queman calorías de manera eficiente. Por ejemplo, subir una escalera de ardilla quema entre 360 y 532 calorías en una hora. El entrenamiento es de menor impacto, por lo que no estresará sus articulaciones, músculos y tendones tanto como correr a alta velocidad en una cinta de correr. La escalada en escalera también proporciona un entrenamiento de fortalecimiento para los músculos glúteos, muslos y pantorrillas. Sin embargo, evite apoyarse en la máquina o sostenerla; reduce la cantidad de calorías quemadas. El uso de máquinas de remo estacionarias proporciona un entrenamiento aeróbico y de fortalecimiento corporal total, que quema entre 310 y 754 calorías en una hora. Hacer ciclismo indoor a una velocidad vigorosa quema 630 y 932 calorías por hora.
Entrenamiento de intervalo en máquinas de ejercicio
La mayoría de las máquinas de ejercicio tienen configuraciones que le permiten hacer que el entrenamiento sea más intenso, quemando así más calorías. Si su máquina tiene una configuración de intervalo, su uso aumentará dramáticamente sus calorías quemadas. Esta configuración varía su ritmo, generalmente comenzando con un calentamiento, moviéndose a un ritmo vigoroso y luego agregando algunos sprints. Los sprints aumentan tu frecuencia cardíaca y la mantienen allí, incluso cuando disminuyes el ritmo de recuperación. Puede programar sus propios intervalos en una máquina de ejercicios aumentando el ritmo o cambiando la inclinación cada pocos minutos y manteniendo el sprint o la subida durante al menos 30 segundos. Consulte a su médico antes de comenzar el entrenamiento a intervalos o cualquier otro régimen de ejercicio nuevo..
