¿Qué máquina de ejercicios funciona el tensor fasciae Latae?
Ubicado en la parte superior del muslo, el tensor de la fascia lata está encerrado entre capas de fascia o tejido fibroso. Este músculo trabaja con los iliopsoas para flexionar la cadera y con los glúteos medios y los músculos mínimos para abducir la cadera. El tensor de la fascia latea desempeña un papel clave en la estabilidad de la cadera y la rodilla. Varias máquinas de ejercicio trabajan el tensor fascia lata para mantenerlo fuerte.
Ábrete camino hacia las caderas más fuertes. (Imagen: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)Máquina escaladora de escaleras
Las máquinas escaladoras de escaleras vienen en varias formas, pero todas utilizan el mismo concepto básico: flexión repetitiva de la cadera. Esta flexión trabaja el tensor de la fascia lata y los músculos iliopsoas de manera continua. Si usted es uno de los muchos que tienen flexores de cadera débiles, sentirá una fatiga evidente en la parte delantera de sus caderas después de varios minutos de subir escaleras. Con la mayoría de los escaladores, simplemente se sube a la máquina y comienza a subir o presiona el botón de encendido para comenzar. Ajuste la resistencia y la velocidad de la máquina para que coincida con su nivel de condición física.
Maquina de cable
Las máquinas de cable se pueden utilizar para trabajar el tensor de la fascia lata tanto en flexión como en abducción. La resistencia proporcionada por una máquina de cable fortalecerá significativamente los músculos de las caderas. Use la máquina de cable para abducir su cadera de pie con el lado izquierdo mirando hacia la máquina. Coloque el brazalete en el tobillo derecho y transfiera su peso a la pierna izquierda. Tire contra el cable para levantar la pierna derecha hacia el lado lo más alto posible. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego baje con cuidado hasta la posición inicial.
El levantamiento del cable de pie trabaja su tensor fasicae lata a través de la flexión de cadera. Comience con su espalda hacia la máquina. Coloque el tobillo en el tobillo derecho, dé un paso adelante con el pie izquierdo y transfiera su peso a la pierna izquierda. Tire contra el cable para empujar la rodilla derecha hacia adelante y hacia arriba hasta que alcance el nivel de la cadera. Lentamente regresa a la posición inicial..
Máquina abductora de cadera
La máquina abductora de cadera viene en dos formas: de pie y sentada. Ambos tipos de máquinas le permiten realizar el mismo ejercicio. Utilice esta máquina para trabajar su tensor fascia lata y desarrollar sus músculos glúteos. Para ejercitarse en la máquina de abducción de cadera sentada, siéntese en la máquina con la espalda contra el respaldo. Ajuste la resistencia de la máquina a su nivel de condición física. Coloque sus piernas en las almohadillas y presione lentamente las piernas contra las almohadillas para extenderlas lo más que pueda. Pausa, luego regresa con cuidado a la posición inicial..
Barras paralelas
Las barras paralelas se usan con más frecuencia para trabajar los brazos y el abdomen, pero también son excelentes para trabajar los músculos responsables de la flexión de la cadera. Cuando use esta máquina, puede usar su propio peso corporal u optar por una resistencia adicional sosteniendo una mancuerna entre sus pies. Trabaje su tensor fascia lata colocando sus antebrazos en barras paralelas acolchadas. Sujete las asas y presione su espalda contra la almohadilla vertical. Comience con las piernas colgando hacia abajo. Manteniendo las piernas juntas, levante las rodillas lo más alto posible flexionando las caderas. Baje las piernas hasta que sus caderas estén completamente extendidas.
