¿Qué ejercicio debo hacer si no puedo poner mis brazos detrás de mi espalda?
Pasar día tras día escribiendo en una computadora o realizando otras actividades que requieran que sus brazos permanezcan frente a su cuerpo podría hacer que no pueda poner los brazos detrás de la espalda. Los músculos de su pecho se contraen cuando sus brazos están continuamente frente a su cuerpo y, en respuesta, los músculos de la parte superior de la espalda se aflojan. Este desequilibrio muscular puede ser reparado mediante ejercicios de flexibilidad..
Los ejercicios de flexibilidad ayudarán a que tus brazos alcancen tu espalda. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Pecho
El tórax está formado por la caja torácica, los músculos, los tendones, el esternón, los ligamentos y los órganos internos, como el corazón y el diafragma. Los músculos del pecho apretados dan como resultado hombros redondeados y mala postura. A medida que pierde flexibilidad en los músculos que rodean la caja torácica, es posible que tenga dificultad para respirar y que no pueda alcanzar la espalda.
Tramo de puerta
Un tramo simple que puede realizar en el trabajo o en casa es un tramo de puerta en el pecho. Este estiramiento abre tu pecho y hombros. Para comenzar, párese en medio de una puerta abierta, como si estuviera caminando, y coloque su brazo derecho doblado en la pared. Su mano está colocada hacia arriba desde su codo y su codo está en línea recta desde su hombro. Si sientes el estiramiento en esta posición, permanece aquí y mantén presionado. Si necesita un estiramiento más profundo, gire ligeramente su cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento en su pecho. Mantener durante 30 a 60 segundos. Repite el estiramiento en tu brazo izquierdo. Puedes repetir la secuencia dos o tres veces al día, todos los días..
Backbend apoyado
El ejercicio de yoga incluye posturas que aumentarán el rango de movimiento en su pecho. Una curva de espalda modificada comienza recostada sobre su espalda con una estera de yoga enrollada o una toalla colocada sobre su espalda media y perpendicular a su columna vertebral. También necesitará una almohada pequeña para apoyar su cabeza y mantener la alineación en su cuello. Abra sus brazos al costado de su cuerpo y apoye los brazos en el piso con las palmas hacia arriba. Las rodillas están dobladas con los pies apoyados en el suelo. La revista "Yoga Journal" recomienda mantener esta curva por dos o tres minutos..
Giro lateral
Un giro en el torso mejorará el rango de movimiento alrededor de la caja torácica. Realice un giro lateral desde una posición acostada lateral. Acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas dobladas para formar un ángulo de 90 grados en sus caderas. Mire hacia el techo, levante su brazo izquierdo hacia el techo y luego permita que su brazo izquierdo se abra detrás de usted. Coloque un soporte debajo de su brazo izquierdo, como una pila de almohadas, o apoye su brazo en un sofá. No dejes que tu brazo cuelgue sin apoyo. Mantenga esta posición durante dos o tres minutos antes de repetir en el otro lado..
