¿Qué ejercicios equivalen a quemar 1,500 calorías por día?
La Universidad de Columbia estima que necesitas quemar 3,500 calorías por cada libra que quieres perder. Si quema 1,500 calorías en un día, podría perder 1 libra en menos de tres días. Aunque tratar de quemar tantas calorías en un día crea un desafío, varios ejercicios queman una cantidad significativa de calorías y pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y de salud cardíaca. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..
Rodillo o patinaje sobre hielo como ejercicio
Pareja de patinaje sobre hielo (Imagen: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images)Patinar proporciona los beneficios del ejercicio aeróbico y la capacidad de tonificar los músculos de los muslos, glúteos, caderas y extensores de rodilla. Este ejercicio también quema una gran cantidad de calorías en una sesión. La carta del corazón de la Universidad de Harvard estima que una hora de patinaje quema 420 calorías en una persona de 125 libras, o 214 minutos para quemar 1,500 calorías. Una persona de 185 libras quema 622 calorías por hora, por lo que solo le tomaría 145 minutos patinar para quemar 1,500 calorías en un día.
Calorías corrientes y ardientes
Los pies del hombre corriendo a un lado de la carretera (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Correr aumenta tu ritmo cardíaco y tu frecuencia de respiración, y te permite desarrollar fuerza y resistencia. Una persona de 125 libras que corre a 7.5 mph quema 750 calorías por hora, mientras que una persona de 185 libras quema 1110 calorías. Para quemar 1,500 calorías en un día, el corredor más pequeño tendría que correr durante dos horas, mientras que la persona más grande solo tendría que correr durante 81 minutos..
Esquí de fondo
Dos esquiadores de fondo junto a un lago congelado (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)El esquí de fondo combina el esquí y el senderismo para producir un excelente entrenamiento aeróbico. Este ejercicio trabaja la parte superior e inferior del cuerpo, y mejora el equilibrio. Una persona de 125 libras quema 480 calorías en una hora de esquí de fondo. Tres y un cuarto de hora de esquí de fondo quemarían 1,500 calorías en un día. En contraste, una persona de 185 libras quema 710 calorías por hora, o 1,500 calorías en dos horas y 12 minutos.
Jugar tenis para hacer ejercicio
La jugadora de tenis golpea un revés (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)El tenis brinda un entrenamiento de alto impacto que también te ayuda a mejorar tu coordinación y habilidades de juego. El tenis brinda el mismo efecto de quema de calorías que el patinaje, que requiere una persona de 125 libras para jugar durante 214 minutos, y una persona de 185 libras para jugar durante 145 minutos para quemar un total de 1,500 calorías en un día.
Baloncesto
Hombres jugando baloncesto (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Jugar baloncesto ofrece los beneficios de la actividad aeróbica con el desafío de jugar un deporte competitivo. Este deporte también mejora el equilibrio, la coordinación y otras habilidades atléticas. Una hora de baloncesto quema 480 calorías en una persona de 125 libras y 710 calorías en una persona de 185 libras. Para quemar 1,500 calorías en un día, los jugadores de 125 y 185 libras tendrían que jugar al baloncesto durante 3.13 y 2.11 horas, respectivamente.
Vueltas de natación
Mujer nadando vueltas en la piscina (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)La natación aumenta su ritmo cardíaco y lo ayuda a tonificar los músculos de sus brazos, mientras le brinda un entrenamiento sin impacto. Las vueltas de natación queman 10 calorías por minuto en una persona de 125 libras y 14.8 calorías por minuto en una persona de 185 libras. Esto significa que cada nadador necesitaría nadar por 150 minutos y 101 minutos, respectivamente, para quemar 1,500 calorías en un día..
