¿Qué ejercicios quemar grasa de mama?
La grasa mamaria puede ser tan problemática como la grasa extra en cualquier otra parte del cuerpo. Si tiene exceso de peso en los senos, puede sufrir dolor de espalda y flacidez prematura. Si bien la cirugía estética es una opción, es costosa y requiere tiempo de recuperación. Al incorporar actividades para quemar grasa y entrenamiento de fuerza en su rutina diaria, perderá grasa corporal, incluida la grasa extra en los senos..
Los ejercicios de la parte superior del cuerpo ayudan a quemar grasa. (Imagen: Darrin Klimek / Photodisc / Getty Images)Prensa de banca con mancuernas
Las prensas de banco con mancuernas son un ejercicio simple que ayuda a tonificar los músculos del pecho. Consiga un par de mancuernas y acuéstese en un banco, manteniendo su espalda firmemente apoyada en el banco. Tome una mancuerna con cada mano y extienda completamente los brazos por encima de su pecho con los extremos de las mancuernas tocándose. Baje los brazos hacia un lado, doblando los codos, hasta que sus brazos superiores estén paralelos al piso. Vuelve a la posición inicial. Haga tres series de 20 repeticiones al menos dos o tres veces por semana en días alternos.
Prensa de inclinación de la pesa de gimnasia
La prensa de inclinación trabaja sus músculos pectorales superiores. Con una mancuerna en cada mano, acuéstese en un banco inclinado. Extiende tus brazos por encima de tu cuerpo con los extremos de las mancuernas tocándose entre sí. Baje lentamente las pesas hasta que sus brazos superiores estén paralelos al piso. Vuelve a la posición inicial. Haz tres series de 20 repeticiones al menos dos o tres veces por semana.
Lagartijas
El ejercicio clásico push-up trabaja todos los músculos del pecho. Acuéstese boca abajo y cambie el peso de su cuerpo sobre sus manos y dedos de los pies. Empuje su cuerpo del piso, manteniendo su columna vertebral alineada. Baje su cuerpo doblando sus brazos mientras mantiene el control de su peso. Sumérjase tan bajo como pueda cómodamente, y luego empuje hacia arriba hasta la posición inicial. Haz tres series de 20 repeticiones al menos dos o tres veces por semana.
Actividad Cardio
La mejor manera de quemar grasa de mama es realizar ejercicio cardiovascular. Los ejercicios que incluyen actividades como trotar, saltar la cuerda y bailar pueden hacer que sus senos reboten demasiado, provocando dolor o incomodidad. Pero la natación, el entrenamiento elíptico, el remo y el esquí de fondo son más suaves para los senos, y son algunas de las mejores actividades cardiovasculares para eliminar grasa. Trate de completar de cuatro a seis sesiones de cardio cada semana durante un mínimo de 45 minutos por sesión.
