¿Qué ejercicios puedo hacer y aún mantener mis curvas?
Cuando las personas piensan en curvas, generalmente se refieren a una figura de reloj de arena con un cofre, caderas y trasero. Estas partes del cuerpo a menudo se componen de grasa. Cuando las mujeres comienzan una nueva rutina de ejercicios, pueden perder algunas de esas curvas debido a la pérdida de grasa. El entrenamiento cardiovascular adecuado, así como una buena rutina de entrenamiento de fuerza, pueden mejorar los músculos de las partes más curvilíneas de su cuerpo, permitiéndole mantener la figura que abraza y permanecer saludable..
Las elevaciones de piernas son un gran ejercicio que te ayudará a mantener tus curvas. (Imagen: Andrejs Pidjass / Hemera / Getty Images)Cardio
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos saludables realicen por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado, cinco días a la semana. Para mantener las curvas en la parte inferior de su cuerpo tonificada, considere ejercicios que soporten peso. Camine en una caminadora en una pendiente de cinco a 15 por ciento. Utilice una escalera paso a paso o elíptica. Evite hacer demasiada actividad cardiovascular. Las mujeres a menudo caen en la rutina de hacer grandes cantidades de ejercicios cardiovasculares y sin entrenamiento de fuerza, lo que resulta en la pérdida muscular. El músculo es esencial para mantener las curvas y mantener el cuerpo firme..
Glúteos
A diferencia del cofre, el trasero está compuesto principalmente de músculo, por lo que con un entrenamiento de resistencia adecuado, puedes hacer que tu trasero sea más redondo y más curvado. Hacer los levantamientos de las patas traseras en una máquina de cable o con un peso de tobillo. Además, pruebe los puentes de glúteos del piso, donde se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas, levante el trasero en el aire por un segundo y luego bájelo. Los ejercicios compuestos y de articulaciones múltiples como sentadillas, estocadas y peso muerto son los ejercicios más efectivos. De acuerdo con la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, haga tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio para lograr una tonificación y un crecimiento óptimos.
Abdominales
Los ejercicios de núcleo total como tablas ayudan a tonificar toda la sección media. Para la concentración abdominal, haga abdominales en una pelota de estabilidad, levante las piernas acostadas y levante las piernas en la silla romana, una máquina en la que se apoya con los codos y los antebrazos y levante las piernas hasta el pecho. Para tonificar los oblicuos, haga ejercicios de torsión como ejercicios de bicicleta y giros abdominales sentados con un balón medicinal ligero. Para minimizar el crecimiento muscular de los oblicuos y el engrosamiento concurrente de la cintura, evite hacer flexiones laterales pesadas.
Espalda
Las mujeres que son naturalmente altas o delgadas pueden construirse más como un lápiz y no tener muchas curvas. Una forma de crear la ilusión de una figura de reloj de arena es aumentar ligeramente los músculos de los hombros, lo que hace que la cintura parezca más pequeña en comparación. Haga ejercicios de hombros con mancuernas y aumentos laterales para trabajar la parte superior de los hombros. Para redondear la parte frontal de los hombros, haga levantamientos frontales e incline la mancuerna con los hombros. En el caso de los hombros traseros, rechace las moscas hacia atrás y use la máquina Pec-Dec. Mantenga el peso lo suficientemente pesado como para fatigar sus músculos entre ocho y 12 repeticiones..
