¿Qué ejercicios puedo hacer después de una fractura de hueso de clavícula?
Los huesos rotos afectan su capacidad para hacer ejercicio y realizar actividades diarias normales. La clavícula, su clavícula, es susceptible a fracturas por golpes directos al hombro. Inicialmente, tendrá que usar un cabestrillo cuando el hueso se cure y para su protección. Sin embargo, cuando el hueso comience a sanar, podrá hacer ejercicios suaves y progresivos para el brazo y el hombro para mejorar el rango y la fuerza. Hable con su fisioterapeuta o médico antes de iniciar un programa de ejercicios.
Una clavícula rota puede ser muy dolorosa. (Imagen: Sutthaburawonk / iStock / Getty Images)Balancear el péndulo
El ejercicio de péndulo es un ejercicio suave y pasivo que disminuye la rigidez en las articulaciones del hombro y el codo. Haga este ejercicio inclinándose hacia adelante en la cintura con la espalda recta. Puede apoyarse en una pared o mesa con el brazo no lesionado como apoyo. Deje que el brazo lesionado cuelgue frente a usted hacia el piso y comience a hacer rotaciones suavemente con la mano. Tu hombro debe estar relajado y suelto. Continúe haciendo círculos con el brazo hacia la derecha y hacia la izquierda durante 30 a 45 segundos en cada dirección. Repita hasta cinco veces con descansos cortos intermedios según sea necesario.
Apretar las hojas del hombro
Debido a que la clavícula se adhiere al omóplato, también conocida como escápula, la inactividad puede llevar a que los músculos escapulares se debiliten y la postura sea deficiente. Las retracciones escapulares fortalecen los músculos alrededor del omóplato y también evitan el redondeo y la rigidez de los hombros. Haga este ejercicio con una banda de resistencia atada a un tirador a la altura de la cintura. Párese de pie, los brazos a los lados y los codos doblados a 90 grados. Sostenga un extremo de la banda en cada mano y deslice los codos hacia atrás detrás de su cuerpo, manteniendo su ángulo de 90 grados. Aprieta los omóplatos durante la acción, pero evita subir los hombros. Repita de 10 a 15 veces, o hasta que la fatiga aparezca, durante dos o tres series..
Mover horizontalmente
El ejercicio de abducción horizontal del hombro ayuda a aumentar el rango de movimiento alrededor del hueso de la clavícula. Haga este ejercicio cuando su dolor haya disminuido y pueda levantar su brazo a 90 grados. Párese erguido con los brazos extendidos frente a usted a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas. Mueva los brazos hacia fuera y hacia los lados lo más que pueda. Mantenga la posición durante cinco segundos, vuelva a comenzar y repita 10 veces dos o tres veces por día..
Rotación Externa Resistida
Los ejercicios de rotación externa fortalecen los músculos rotadores externos en el hombro, que se debilitan con la inactividad. Haga este ejercicio de pie con los brazos a los lados y los codos doblados a 90 grados. Sostén una banda de resistencia en cada mano frente a ti. Envuelva la banda alrededor de la mano del brazo no lesionado para que actúe como un ancla. Con el codo pegado a su lado, gire la mano del brazo lesionado hacia el lado tanto como pueda mientras mantiene la tensión en la banda. Regrese al inicio y repita 10 veces, o hasta que esté fatigado, para tres juegos en total.
