¿Qué ejercicios puedo hacer para rehabilitar un brazo roto?
Un brazo roto es una lesión bastante común. De hecho, la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos dice que aproximadamente 1 de cada 20 fracturas involucran el húmero, el hueso en la parte superior del brazo. Las roturas de la parte inferior del brazo ocurren con mayor frecuencia en los niños. Las caídas y los accidentes son causas comunes de fracturas en los huesos del brazo. La rehabilitación para un brazo roto implica ejercicios de rango de movimiento, fuerza y flexibilidad para recuperar la función completa.
Ejercicios de rango de movimiento
Durante la fase inicial, cuando su brazo todavía está inmovilizado, comience con ejercicios suaves de rango de movimiento con la mano, la muñeca y los dedos. Aprieta y afloja tus dedos regularmente. Con la aprobación de su médico, comience a flexionar la muñeca y la mano varias veces al día. Una vez que salga el yeso, su fisioterapeuta desarrollará un plan para mantener y mejorar el rango de movimiento en su muñeca, codo y hombro. Los ejercicios para el hombro incluirán abducción y aducción, rotación interna y externa, y movimientos de flexión y extensión. Haz estos movimientos varias veces al día..
Ejercicios de estiramiento
Los movimientos de estiramiento son esenciales para rehabilitar un brazo roto. Realice estiramiento del tríceps, estiramiento del bíceps, estiramiento del flexor de la muñeca, estiramiento del extensor de la muñeca y estiramientos de pronación / supinación para la muñeca. Estos mejorarán la flexibilidad de los músculos en el antebrazo y la parte superior del brazo. Haga estos estiramientos una o dos veces al día..
Ejercicios de fuerza
La siguiente etapa de la terapia física para un brazo roto incluye ejercicios con pesas para aumentar la fuerza. Rizos de bíceps, levantamientos laterales de hombros y presiones de hombros son efectivos para curar un brazo roto. Comience con pesas ligeras o bandas de resistencia de colores más claros y realice una o dos series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Los ejercicios más avanzados usan su propio peso corporal para proporcionar resistencia, como flexiones y tríceps. Todos los ejercicios con pesas se deben hacer con al menos 48 horas de descanso entre los dos para permitir que los músculos descansen y se reparen..
Precaución
Nunca comience un programa de rehabilitación o fortalecimiento sin hablar primero con su médico. Demasiado ejercicio demasiado pronto puede llevar a una nueva lesión. No apresure su recuperación. Siga las recomendaciones de su médico o fisioterapeuta para hacer ejercicio..
