¿Qué ejercicios puede hacer alguien para reafirmar la flacidez de la piel en la parte inferior del abdomen?

La satisfacción de lograr una pérdida de peso significativa puede convertirse pronto en frustración con la aparición de piel suelta, especialmente en la zona abdominal inferior. Con el aumento de peso, la piel se estira para acomodar el exceso de grasa corporal. A medida que se reduce la grasa corporal, su piel pierde elasticidad, lo que hace que la piel se doble. Esto es más frecuente con el envejecimiento y la rápida pérdida de peso. Si bien el exceso de piel no desaparecerá completamente, el ejercicio ayuda a reafirmar el área abdominal inferior.

Ejercicio de tabla

El ejercicio de tabla es una pose de yoga que requiere el uso de los músculos abdominales para mantener la posición. Comience en una posición vertical hacia arriba, boca abajo, con los brazos extendidos y las palmas de las manos en el suelo. Tus piernas están extendidas, con los dedos de los pies en el suelo. Mantenga su espalda recta mientras contrae su abdomen para mantener una posición de inclinación alineada. Mantenga la posición durante cinco respiraciones completas, trabajando hasta 10. Para modificar el ejercicio, doble las rodillas y colóquelas en el piso, manteniendo una posición de inclinación alineada. Repita de 5 a 10 veces, con un breve descanso entre cada postura..

Ejercicio de bicicleta

Este ejercicio se dirige a su abdomen superior e inferior. Acuéstese boca abajo, doblando los codos y colocando las manos detrás de la cabeza. Dobla tus rodillas y lleva tus piernas hacia tu pecho. Comience el ejercicio extendiendo una pierna en un ángulo de 45 grados desde el piso mientras lleva el codo opuesto hacia la rodilla doblada. Continúe con el ejercicio doblando la pierna estirada, extendiendo la pierna flexionada y llevando el codo opuesto hacia la rodilla doblada. Continúe alternando las piernas entre las posiciones flexionadas y extendidas, llevando el codo opuesto hacia la rodilla doblada. Contrae tus músculos abdominales para evitar arquear la espalda. Trabaja lentamente y con control, completando hasta 20 repeticiones en cada lado..

Crujido inverso

Este ejercicio se dirige a tus abdominales inferiores. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos a los lados o coloque las manos debajo de las nalgas para levantar las caderas del piso. Comience el ejercicio contrayendo su abdomen, contrayendo las costillas hacia abajo y tirando las rodillas hacia su pecho. Levante las piernas de las caderas y no de las rodillas. Mantenga y luego baje lentamente sus piernas de nuevo a la posición inicial. Completa hasta 20 repeticiones a la vez sin arquear la espalda.

Empujes pélvicos simples

Acuéstese boca arriba con las piernas en el aire en un ángulo de 90 grados. Coloque sus brazos planos en el suelo, rectos a los lados con las palmas hacia abajo. Levante lentamente la pelvis del piso usando los músculos abdominales inferiores. Baje la pelvis al suelo y repita. Realice este ejercicio en series de 10 repeticiones cada una, agregando gradualmente más series a medida que mejore su nivel de condición física.