¿Qué ejercicios hacen las porristas competitivas?
Una rutina de porristas competitiva dura solo 2 1/2 minutos, pero las porristas deben animar, bailar, saltar, caerse y hacer trucos todo el tiempo. Debido a que las animadoras competitivas son una actividad altamente atlética que requiere resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio, la capacitación para ello debe incluir ejercicios dirigidos a todas estas áreas. Incorpore estos ejercicios en cada práctica y realice los días de descanso entre las prácticas también.
Una animadora está saltando en el aire. (Imagen: Erik Isakson / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Resistencia del edificio
Para actuar durante 2 1/2 minutos seguidos, las animadoras competitivas necesitan resistencia. El ejercicio cardiovascular es lo que construirá la resistencia. Una excelente manera de entrenar para resistir en la práctica es realizar de tres a cinco repeticiones de su rutina de competencia en secuencia. Correr es otra actividad cardiovascular que puede realizar fácilmente todo el equipo en la práctica. Fuera de la práctica, debe animarse a las porristas a participar en actividades aeróbicas como patinar, montar en bicicleta o clases de danza aeróbica. Al menos la mitad de su tiempo de entrenamiento diario debe dedicarse a aumentar la resistencia cardiovascular.
Entrenamiento de fuerza
Levantar a otras porristas en acrobacias y mantener su propio peso corporal en volteretas requiere una gran cantidad de fuerza. Cuando el entrenamiento de fuerza es un escuadrón, una buena opción son los ejercicios de peso corporal, como las flexiones y los abdominales, ya que no requieren ningún equipo compartido por todo el escuadrón. Para entrenamiento independiente, levantar pesas es una gran opción. Las porristas deben estar entrenadas de forma adecuada y siempre deben levantar pesas con un compañero de observación. El entrenamiento de fuerza debe hacerse al menos tres días a la semana..
Estiramiento y flexibilidad
Los saltos, las posiciones de volteo y retraso en el crecimiento que participan en las animadoras requieren una gran flexibilidad. El estiramiento estático o estacionario es el tipo de estiramiento que le ayudará a mejorar su flexibilidad y debe hacerse diariamente. Haga estiramientos estáticos solo después de un calentamiento completo. Incluya el estiramiento de la cabeza a los pies de todos los grupos musculares principales de su cuerpo, pero también enfóquese en estiramientos específicos para porristas, como straddles, splits y flexiones de la espalda. Mantenga todos los estiramientos estáticos durante 30 segundos y repita cada estiramiento tres veces.
Mejor balance
El equilibrio es importante no solo para la persona superior en trucos. Las bases también necesitan un buen equilibrio, y las caídas y los saltos también requieren un equilibrio constante. Las posturas de equilibrio del yoga son una excelente manera de entrenar el equilibrio. Dale un giro animador a tus poses haciéndolas imitar las posiciones atrofiadas. Por ejemplo, en lugar de hacer la postura del árbol del yoga, conviértala en un Liberty con los brazos por encima de la cabeza en una V alta. Incorpore al menos un ejercicio de equilibrio en su rutina de entrenamiento todos los días. Mantener el equilibrio posa durante 30 segundos o más, respirando profundamente a través de ellos. A medida que avanza, es posible que desee entrenar en un cojín o almohada que le ponga a prueba su estabilidad aún más..
