¿Qué ejercicios puedes hacer con una lesión en la banda de TI?
Hacer ejercicio es uno de los mejores hábitos, pero incluso una pequeña lesión puede retrasar meses de progreso. La banda iliotibial, o banda de TI, puede ser difícil de abordar. En lugar de pensar en qué ejercicios se pueden hacer, el enfoque debe centrarse en la curación adecuada y la progresión de los ejercicios. Comprender cómo funciona la banda de TI puede ayudar.
Una forma de ejecución deficiente puede causar problemas con la banda de TI. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)La banda de TI
La banda IT está hecha de fascia, un material similar a una tela de araña que recubre los músculos y las partes internas del cuerpo. Comienza en el trocánter mayor, el hueso puntiagudo que sobresale en la parte lateral del muslo. La fascia de la cadera se une para formar una banda fibrosa en el costado de la pierna de cada lado. Como banda, se detiene justo debajo de la rodilla..
La banda IT apoya los músculos de la cadera y la rodilla para empujar la pierna hacia atrás, hacia un lado y hacia afuera. Esto es importante porque todas estas funciones se usan para caminar y correr..
Lesiones de banda IT
La banda de TI es una estructura física, por lo que se puede romper. Es una estructura de soporte fuerte, por lo que es probable que esto ocurra si le pones mucho énfasis. Una señal de desgarro en el costado de la rodilla después de una acción específica, como una caída o una elevación, sería un signo de un desgarro..
Una lesión común es el síndrome de la banda iliotibial. Con el estrés continuo y la mala biomecánica, se engrosa en el área de la rodilla. Dolor externo en la rodilla, sensibilidad, hinchazón y enrojecimiento son signos. Ajustarse al mover la cadera hacia arriba y hacia afuera también es un signo de una función deficiente de la banda de TI.
Cuando es correcto hacer ejercicio después de una lesión
Si hay dolor, es hora de descansar. El dolor es una señal para nuestro cuerpo de que estamos causando daño. Después de ver a un profesional médico y llegar al punto en el que está aprobado para comenzar un ejercicio suave, hay algunos ejercicios que son mejores que otros para curar una lesión de la banda de TI o mantener su nivel de condición física. Pero es importante que se limpie para que no empeore su lesión..
Consejos de ejercicio para lesiones de banda de TI
- Tramo. Comience con estiramientos para asegurarse de que su cuerpo se mueva correctamente y para disminuir la acumulación de fibrosis. El folleto de referencia de la Universidad de Princeton tiene algunos ejemplos..
- Haga que revisen su marcha. Su pie puede rodar, lo que se denomina biomecánica deficiente que causa una sobrepronación y aumenta el riesgo de lesiones.
- NO vuelva a correr ni a levantar objetos pesados hasta que haya sido aprobado por un proveedor médico.
- Los mejores ejercicios mientras construyes estabilidad y equilibrio muscular son de bajo impacto. Natación, ciclismo de baja resistencia y caminar como tolerable son ejemplos..
- Ejercicios de equilibrio. La lectura adicional de la Clínica Mayo muestra ejercicios de equilibrio que pueden ayudar a la banda de TI a hacer su trabajo.
- Aumenta lentamente la dificultad de los ejercicios. La referencia de la Universidad de Princeton muestra ejercicios que su médico puede aprobar.
