¿Qué ejercicios se pueden hacer a las 36 semanas de embarazo?

Mantenerse en forma durante el embarazo puede aliviar algunos síntomas del embarazo, como náuseas y exceso de peso. También puede fortalecer su cuerpo, lo que puede facilitar el trabajo y el parto. Asegúrese de consultar con su médico para confirmar que el ejercicio durante el embarazo es seguro para usted. Si usted es un principiante en el ejercicio, puede ser inteligente usar un monitor de ritmo cardíaco durante el ejercicio. Configure el monitor para que le avise si su ritmo cardíaco se acerca a 140. Si lo hace, asegúrese de disminuir la intensidad hasta que su ritmo cardíaco disminuya. Treinta minutos de ejercicio por día pueden ayudarlo a mantenerse en forma, incluso en su semana 36.

Una mujer embarazada está haciendo ejercicio afuera. (Imagen: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Entrenamiento de peso ligero

Debe evitar levantar pesos pesados ​​durante el embarazo, ya que no quiere esforzarse. Además, evite levantar pesas sobre su cabeza. Sin embargo, puede mantener sus músculos tonificados levantando pesas ligeras varios días a la semana. Especialmente deberías trabajar en desarrollar los músculos abdominales. Esto te ayudará durante el parto de tu nacimiento. A las 36 semanas, su vientre será demasiado grande para hacer abdominales tradicionales, pero debería poder hacer inclinaciones pélvicas y puentes de cadera.

Para caminar

Puedes caminar durante todas las semanas de tu embarazo. De hecho, en sus últimas semanas, se recomienda caminar, ya que puede aliviar la incomodidad e incluso ayudarlo a comenzar el parto desde la semana 37 en adelante..

Nadando

La natación es una forma de ejercicio placentera, sin impacto, y se recomienda en su último trimestre. La mayoría de los médicos dicen que esta es la forma más segura de ejercicio durante el embarazo, ya que su cuerpo no experimenta ningún estrés en sus articulaciones. También ayuda a evitar que su cuerpo se sobrecaliente en los meses más cálidos.

Ciclismo estacionario

Si bien el ciclismo es un ejercicio adecuado durante todos los trimestres, es mejor hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria en lugar de en un ciclo tradicional. Durante su semana 36, ​​su barriga será grande y esto puede desprenderse de su centro de gravedad, aumentando el riesgo de una caída. Las clases de ciclismo estacionario en interiores o en grupo son una alternativa segura..

Yoga

El yoga es una forma maravillosa de ejercicio para disfrutar en su semana 36. También puede encontrar clases locales de yoga prenatal con instructores que estén capacitados para ayudarlo a desarrollar los músculos utilizados en el trabajo de parto y el parto y aliviar las molestias de su cuerpo cambiante. Solo recuerde que su cuerpo es más flexible durante el embarazo, así que tenga cuidado de no estirar demasiado.