¿Qué ejercicios queman grasa para una niña de 16 años?

Hacer algo de ejercicio todos los días puede ayudar a las adolescentes a desarrollar huesos fuertes, músculos sanos y mantener su peso. Si su médico le ha dicho que debe perder algo de peso, el ejercicio también puede ayudarlo a perder esos kilos de más. Cualquier actividad adicional te ayudará a alcanzar tu meta, pero algunas formas de ejercicio son más efectivas que otras para quemar grasa.

Correr con amigos puede ayudarte a quemar grasa. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Empezando

Si no estás acostumbrado a hacer mucho ejercicio, comienza con poco. No querrás quemarte antes de tener la oportunidad de ver resultados. Comience caminando alrededor de su cuadra un par de veces al día o caminando a las casas de amigos cercanos en lugar de confiar en un automóvil. La próxima semana, agregue otros cinco minutos a cada sesión. Cuando eres nuevo en el ejercicio, el ejercicio puede provocar cierto dolor muscular. Sin embargo, debe disminuir la velocidad y trabajar a un ritmo más gradual si su rutina de ejercicios le causa dolor. Pídale a sus padres que lo inscriban en al menos una sesión con un entrenador certificado si necesita ayuda para desarrollar un plan de ejercicios.

Cuánto cuesta

Las adolescentes deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio cardiovascular por día, recomienda la Oficina de Salud de las Mujeres de los Estados Unidos. Si está tan ocupado con las actividades después de la escuela que no tiene una hora libre en su día, divida su ejercicio en mini entrenamientos que duren al menos 10 minutos. Correr 15 minutos hacia y desde la escuela, nadar durante 20 minutos cuando llegue a casa y pasear a su perro durante 10 minutos mientras su papá prepara la cena, todo contribuye a sus necesidades diarias de ejercicio. Incluya también al menos tres sesiones de ejercicios de fortalecimiento cada semana y deje que cada una de las últimas 20 minutos a una hora. Calienta durante al menos 10 minutos antes de fortalecer tus músculos, repitiendo cada ejercicio de 12 a 15 veces en una o dos series. Trabaje solo de dos a tres grupos musculares por sesión y dé a cada grupo muscular al menos un día de descanso.

Cardio

Los ejercicios cardiovasculares son ideales para quemar grasa porque requieren que usted ejerza energía constantemente. Para hacer algo de ejercicio cardiovascular, patinar o correr con algunos amigos, andar en bicicleta desde y hacia la escuela, inscribirse en clases de tenis, tomar una clase de aeróbicos de alto impacto en el gimnasio o jugar un videojuego de baile. Los ejercicios de ritmo rápido, como correr, tienden a quemar más calorías de grasa que los ejercicios de intensidad moderada, como caminar. Sin embargo, es posible que se queme más rápido si solo hace ejercicio de alta intensidad, así que busque un equilibrio entre los dos..

Entrenamiento de fuerza

Sus músculos se fortalecen cuando trabajan más de lo normal contra el peso adicional. Como una niña de 16 años, su cuerpo aún se está desarrollando, por lo que tratar de desarrollar músculos voluminosos levantando pesas grandes puede causar daño a sus tendones, músculos y cartílago, de acuerdo con MayoClinic.com. Sin embargo, hacer algunos ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza, como pilates, yoga o flexiones de brazos, puede hacer que tengas un cuerpo más tonificado. Además, tener más tejido muscular te ayudará a quemar grasa a un ritmo más rápido.