¿Qué máquina de ejercicios brinda el mejor entrenamiento para todo el cuerpo?

Si estás cansado de la misma rutina de gimnasio, puede que sea hora de probar algo diferente. A menudo, puede evitar la temida meseta de la aptitud simplemente introduciendo una pequeña variedad en su rutina. Además, puedes estar pasando por alto uno de los mejores entrenamientos para todo el cuerpo disponibles. Las máquinas de remo reclutan más músculos que la mayoría de las otras formas de ejercicio, brindando un entrenamiento cardiovascular intenso y tonificando todos los grupos musculares principales involucrados.

Para un entrenamiento de cuerpo completo que prometa resultados, pruebe la máquina de remo. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

La ciencia detrás del remo

Remar es un entrenamiento de cuerpo completo. (Imagen: Anthony Brown / iStock / Getty Images)

Si bien muchas formas de ejercicio se promocionan como un cuerpo completo porque usan más de un grupo muscular, el remo puede legítimamente hacer esta afirmación. El remo requiere un uso significativo de los hombros, bíceps, tríceps, pecho, espalda, abdominales, glúteos, isquiotibiales, quads y pantorrillas. Contrariamente a la creencia popular, remar es mucho más que un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, con las piernas que proporcionan la mayor parte de la potencia para el golpe. Además de los músculos requeridos durante la "conducción" o la fase de tracción de la carrera, el núcleo, los isquiotibiales y el tríceps proporcionan una estabilidad muy necesaria al final de la carrera y durante la fase de "recuperación" o descanso.

Haz las matematicas

El remo quema calorías a un ritmo elevado. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)

En términos de calorías quemadas y energía gastada, remar funciona mejor que muchas otras formas más populares de ejercicio. De acuerdo con la calculadora de gastos diarios de energía en HealthStatus.com, una persona de 150 libras puede quemar más de 450 calorías por hora remando a un ritmo moderado y cerca de 600 calorías a un ritmo más vigoroso. Además, según un estudio publicado en "Harvard Women's Health Watch", remar a una intensidad muy moderada produce un equivalente metabólico (MET) de entre 6 y 8, que es comparable a correr una milla de 12 o 13 minutos. El equivalente metabólico mide la cantidad de energía requerida para sostener una actividad y es un indicador preciso de la intensidad del ejercicio y el calibre de un entrenamiento.

Haz tu investigación

La técnica del remo es importante. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Antes de poder obtener todos los beneficios de un entrenamiento de remo, debe aprender la técnica adecuada. Esto asegurará los máximos resultados y ayudará a prevenir lesiones. Al igual que con la mayoría de las formas de ejercicio, la eficiencia es una de las principales prioridades en el remo. El golpe debe ser largo y fluido para ayudarlo a ir más lejos y más rápido mientras gasta la menor cantidad de energía. Familiarícese con el monitor de rendimiento, que mide la frecuencia de trazos en trazos por minuto, el tiempo transcurrido, la distancia de remo, las calorías quemadas y el ritmo, que normalmente se mide en relación con los 500 metros. Puede ser útil consultar un video de instrucciones en línea o solicitar la ayuda de un remero experimentado para asegurar una forma adecuada.

Ponlo a prueba

Personaliza tus entrenamientos. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Una vez que se sienta cómodo con la técnica del remo, puede comenzar a personalizar sus entrenamientos. Para comenzar, establezca la resistencia en 3 o 4 e intente remar sin parar durante 20 a 30 minutos, concentrándose en la buena forma y manteniendo un ritmo constante. Una buena tasa de golpes para el remo en estado estable es entre 18 y 24 golpes por minuto. Eventualmente, puede probar entrenamientos en los que varíe la frecuencia y la intensidad de los golpes de su remo o introducir intervalos. Para una variedad aún mayor, pruébese a varias distancias, como 500 metros o 1,000 metros, o una fila durante cinco minutos y vaya a la distancia máxima.