¿Qué ejercicio es bueno durante su período?
Cuando llegue el momento del mes, es tentador esconderse debajo de las sábanas hasta que pasen los calambres, la hinchazón y la irritabilidad y pueda volver a la normalidad. La fatiga que a menudo acompaña su período puede hacer que le resulte difícil hacer algo del pasado físico con el control remoto. Pero hacer ejercicio durante su período puede ayudar a reducir los síntomas para que se sienta mejor. El tipo correcto de ejercicio es una forma beneficiosa de controlar los síntomas de su período mensual, por lo que no necesita poner su vida en espera.
El yoga puede ayudar a aliviar los calambres y el dolor de espalda. (Imagen: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Beneficios
El ejercicio puede aliviar el dolor. (Imagen: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)El ejercicio podría ser lo último en su mente cuando tenga su período menstrual, pero puede jugar un papel vital en el manejo de los síntomas del síndrome premenstrual o síndrome premenstrual. Beber mucha agua y tomar analgésicos de venta libre pueden ayudar a aliviar los calambres y la hinchazón que acompañan su período. Mientras tanto, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor, darle energía y evitar los síntomas depresivos y la irritabilidad en ese momento del mes. Al hacer del ejercicio uno de sus primeros mecanismos de defensa contra los síntomas del período, puede experimentar un síndrome premenstrual menos severo cada mes.
Problemas
Evite los entrenamientos de alta intensidad durante su período. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)En algunos casos, el ejercicio puede no ser posible durante la menstruación. Si sufre de PPMD, o trastorno disfórico premenstrual, sus síntomas pueden ser tan graves que interrumpen su vida diaria. Los calambres severos y el sangrado abundante pueden hacer que sea simplemente imposible hacer ejercicio mientras está en su período y la condición debe ser monitoreada y tratada a través de su ginecólogo.
Mientras tanto, los atletas experimentados son más susceptibles a las lesiones durante la menstruación. Las mujeres simplemente tienen un control motor más deficiente durante los cinco a siete días de su período, lo que puede ocasionar lesiones debido a la distensión muscular durante el ejercicio. Evite los entrenamientos de alta intensidad durante su período y practique métodos de ejercicio de baja intensidad y aún así beneficiosos.
Aerobicos de luz
La actividad aeróbica ligera puede ayudarlo a mantener el control sobre su cuerpo y aliviar algunos de sus síntomas menstruales. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)La actividad aeróbica ligera puede ayudarlo a mantener el control sobre su cuerpo y aliviar algunos de sus síntomas menstruales. Caminar es una de las maneras más fáciles de obtener esos beneficios. Camine al trabajo, estacione más lejos de su edificio o vaya a caminar después de la cena para ayudar a aliviar los calambres y la hinchazón. Si usa tampones, nadar puede ayudar a aliviar el dolor de espalda durante su período. La ingravidez del agua también puede ayudarte a hacer ejercicio cómodamente..
Yoga
Durante su período, los calambres, la fatiga muscular y el dolor de espalda pueden interrumpir su día. Una clase de yoga puede ayudar a remediar algunas de estas condiciones permitiéndole estirar lentamente sus músculos cansados y adoloridos. También puede hacer movimientos con una pelota de ejercicios para aplicar presión en el abdomen y obtener alivio. Ciertas posturas, como la postura del gato o la postura restaurativa, le permiten estirar los músculos de la espalda mientras asume posiciones que son cómodas para usted durante su período. Tome una clase o alquile un DVD de yoga de la biblioteca para descubrir poses que hacen más soportables los síntomas de su período.
