¿Qué equipo de ejercicio ayuda a reafirmar el trasero y los muslos?
Reafirme el trasero y los muslos con ejercicios dirigidos a los músculos de los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Las actividades para fortalecer los músculos ayudan a tonificar y dar forma a tus glúteos y muslos. Además, el fortalecimiento de sus músculos mejorará su masa muscular, lo que aumentará su tasa metabólica y hará que su cuerpo queme la grasa de manera más eficiente, incluso en reposo. Varias máquinas de ejercicio en tu gimnasio local te ayudarán a apuntar y reafirmar los músculos de tus nalgas y muslos.
Hack Press
La máquina de la prensa de pirateo imita una posición en cuclillas y se dirige principalmente a su glúteo mayor, cuadriceps y aductor mayor, y los isquiotibiales en segundo lugar. Coloque su espalda contra la plataforma con sus hombros contra el soporte acolchado. Suelte la palanca que colocará el peso que ha elegido sobre sus hombros. Baje el trineo o "agacharse" flexionando las caderas y las rodillas. Lentamente regresa el respaldo y extiende tus caderas y rodillas..
Prensa de piernas
La prensa de piernas es una máquina de ejercicios accionada por palanca o trineo que se dirige principalmente a los músculos de los glúteos, los cuádriceps y los músculos aductores mayores y, de manera secundaria, a los isquiotibiales. Existen algunos tipos diferentes de máquinas de prensa de piernas, incluidas las prensas de piernas sentadas y de 45 grados. Se sentará en la máquina con la espalda apoyada contra un soporte acolchado, mientras que sus pies están contra una plataforma con las rodillas dobladas. Extiende las piernas empujando la plataforma hacia arriba. Sus músculos trabajarán contra la plataforma ponderada, lo que ayudará a fortalecer y reafirmar sus glúteos y muslos..
Maquina smith
La máquina Smith se asemeja a una barra unida entre dos ejes de soporte vertical, que pueden moverse libremente hacia arriba y hacia abajo del eje. La barra también se puede bloquear en cualquier posición a lo largo del eje vertical. Use la máquina Smith para realizar sentadillas, sentadillas divididas, peso muerto o estocadas, todos los cuales se dirigen a los músculos de las nalgas y los muslos. La máquina Smith es más segura que una barra porque la barra solo puede moverse hacia arriba y hacia abajo y se puede bloquear a lo largo del eje.
Maquina de cable
La máquina de cable es una excelente pieza de equipo de ejercicio que puede utilizar para reafirmar todo su cuerpo. Para apuntar a sus glúteos y muslos, realice ejercicios de abducción, aducción y flexión de cadera dirigidos a los glúteos mínimos y medianos en sus glúteos, y a muchos músculos en sus muslos, como el iliopsoas, sartorio, aductor largo y corto. Use un puño del tobillo conectado al cable para jalar las pesas mientras realiza los movimientos.
Equipo de cardio
También puede tonificar y reafirmar sus glúteos y muslos con equipos de cardio, como una bicicleta estacionaria, cinta de correr o elíptica. Elija una alta resistencia y haga un entrenamiento más lento con la máquina elíptica o la bicicleta, o use una inclinación alta en la cinta de correr. El uso de una mayor resistencia obligará a los músculos de las nalgas y los muslos a trabajar duro, lo que dará como resultado músculos más fuertes y firmes..
Consideraciones
Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Siempre caliente antes de usar equipo de ejercicio ponderado. El calentamiento preparará sus músculos para el entrenamiento y ayudará a prevenir lesiones.
