¿Qué ejercicio puede hacer una niña de 13 años para perder peso?

Si usted es un adolescente con sobrepeso, el exceso de peso puede causarle vergüenza, sin mencionar los riesgos que representa para su salud. Junto con la dieta, el ejercicio es una buena manera de disminuir la grasa corporal y alcanzar un peso más saludable. Hable con un médico antes de comenzar a entrenar y pregúntele cuál debe ser su peso ideal. El cuerpo de nadie es perfecto, y lo más importante es estar activo y saludable..

Adolescente en la piscina con gafas. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Ejercicios de cardio

Los adolescentes necesitan aproximadamente una hora de actividad cardiovascular al día, pero esto no tiene que hacerse de una vez. Puede dividir sus entrenamientos en segmentos más pequeños, si eso funciona mejor para su horario. Por ejemplo, salga a caminar 10 minutos antes de la escuela, luego juegue media hora de baloncesto después de la escuela. Síguelo con 20 minutos de patinaje o trote por la noche, y alcanzará su meta de 60 minutos. También puede elegir actividades como jugar al fútbol, ​​nadar, bailar o hacer senderismo. Todo lo que te hace respirar más rápido y hace que tu corazón bombee con más fuerza cuenta como un ejercicio aeróbico.

Entrenamiento de fuerza

Puede pensar que levantar pesas es solo para los culturistas, pero el entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a perder peso. Te hará más fuerte y mejorará tu rendimiento en deportes y actividades aeróbicas. Elija un peso que pueda levantar de 12 a 15 veces antes de cansarse; no trate de levantar pesas que sean demasiado pesadas para que su cuerpo las pueda manejar. Puede usar estos pesos para hacer ejercicios como sentadillas, flexiones de bíceps y abdominales, o puede usar el peso de su cuerpo para realizar flexiones y flexiones. Las clases de yoga y pilates son otra opción para desarrollar músculo magro y mejorar tu equilibrio.

Extensión

Después de cada entrenamiento, dedique un tiempo para enfriarse y estirar los músculos. Esto lo ayudará a evitar lesiones y mejorará su flexibilidad, lo que aumentará su nivel de rendimiento en otras actividades físicas. Puedes hacer algunos estiramientos simples por tu cuenta o tomar una clase de ballet o karate, que quemará calorías y mejorará tu flexibilidad..

Empezando

Discuta sus preocupaciones sobre el peso con un padre o adulto de confianza, y asegúrese de no perseguir una imagen corporal poco realista. Debe comenzar a hacer ejercicio con la intención de mantenerlo de por vida, ya que esto no solo lo ayudará a perder peso y mantenerlo, sino que también mejorará su salud en general. Comience lentamente y elija las actividades que le gustan, y considere unirse a un equipo deportivo o involucrar a sus amigos. Estar físicamente activo no tiene por qué ser aburrido o terrible, y simplemente moverse un poco más cada día puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.