¿Qué ejercicio quema la grasa alrededor de la cintura y las caderas?
El American Council on Exercise confirma que la reducción de manchas no es un enfoque viable para perder peso. Perder grasa alrededor de la cintura y las caderas no requiere ejercicios específicos del sitio. En su lugar, puede enfocar su tiempo y energía en cualquier actividad que queme calorías. Los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, andar en bicicleta y bailar, queman la grasa mediante el trabajo rítmico de grandes grupos musculares durante largos períodos de tiempo. Ejercicios de entrenamiento de fuerza como flexiones de brazos, levantamiento libre y tramos de cables, fortalecen grupos musculares específicos y queman grasa de cintura y cadera en el proceso.
La pérdida de grasa se reduce a quemar más calorías de las que consume. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)El zapato de goma golpea el camino
Caminar y correr son ejercicios aeróbicos que queman la grasa en todo el cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 75 minutos por semana de actividades aeróbicas vigorosas como correr para mantener un equilibrio calórico. Si correr es un poco acelerado para usted, el CDC recomienda al menos 150 minutos por semana de caminata u otras actividades aeróbicas moderadas por semana. Encontrar amigos para hacer ejercicio puede ser clave para mantener tu consistencia. Un grupo de corredores, un club de caminatas o simplemente un amigo con objetivos similares de pérdida de grasa pueden ayudarlo a mantenerse motivado los días en los que prefiere no hacer ejercicio..
Poder del pedal
El ciclismo es un ejercicio aeróbico moderado que elimina la grasa de la cintura y las caderas al quemar calorías. Hacer recados en bicicleta puede ayudarlo a entrenar en días ocupados. Desplazar al menos parte de la forma de trabajar en bicicleta puede ser un ritual diario para quemar grasa. También puedes unirte a un grupo de ciclismo como Critical Mass para hacer ejercicio mientras socializas. El ciclismo estacionario en el gimnasio o en su casa puede servir como un sustituto para los días en que el clima no permite un cómodo paseo en bicicleta.
Entrenamiento con pesas para reducir la cintura
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza también queman grasa alrededor de la cintura y las caderas. El CDC recomienda al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Algunos ejemplos de ejercicios para quemar grasa son el press de banca, los rizos de las piernas y los cables. Si no tiene acceso al gimnasio, aún puede quemar grasa con ejercicios de peso corporal como flexiones, abdominales, flexiones o abdominales. Haga ejercicios que se centren en cada grupo muscular importante. Para cada ejercicio, realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones cada una.
Cambialo
Cambiar su rutina puede ayudarlo a mantenerse motivado cuando un entrenamiento convencional intenso no suena tan atractivo. Las clases de danza aeróbica como el vals, la salsa, la danza del vientre y el hip hop pueden ayudarte a dejar de pensar que estás haciendo ejercicio. Patinar y patinar también son buenas distracciones de la rutina diaria de ejercicios. Cuando tiene tareas que hacer, aspirar, cortar el césped y rastrillar las hojas puede convertirse en un ejercicio a la velocidad correcta. Todas estas actividades son consideradas ejercicios aeróbicos moderados por los CDC. Para obtener todos los beneficios de cualquier ejercicio aeróbico, asegúrese de ir por lo menos 10 minutos sin parar.
