¿Qué alimentos ablandan los taburetes?

El estreñimiento es una de las quejas de salud más comunes, aunque pasadas por alto, en todo el mundo. Desde niños y adultos saludables hasta adultos mayores, cualquier persona puede experimentar este problema. De hecho, se estima que hasta el 80 por ciento de las personas en todo el mundo sufren de estreñimiento. A veces, un ablandador de heces natural es todo lo que necesita para mantenerse regular y mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas.

La mayoría de las frutas y verduras son ricas en fibra y estimulan los movimientos intestinales. (Imagen: bhofack2 / iStock / GettyImages)

Propina

Algunas frutas y verduras son ricas en fibra, sorbitol, sennoside A y otros compuestos naturales que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Agregue estos alimentos a sus comidas diarias para mantenerse regular y mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas.

¿Qué es el estreñimiento??

Desde los movimientos intestinales infrecuentes hasta la dificultad para defecar, el estreñimiento tiene varios síntomas que pueden afectar su calidad de vida. Después de todo, ¿quién quiere sentirse hinchado y lleno la mayor parte del tiempo? Las personas que sufren generalmente tienen heces pequeñas y duras y experimentan dolor de estómago, calambres, náuseas y falta de apetito.

No hay una definición estándar de estreñimiento. En general, esta afección se diagnostica en personas que no pueden defecar sin medicación, tienen menos de tres evacuaciones por semana y les resulta difícil evacuar las heces. Según el Diario de Enfermería de Herida, Ostomía y Continencia., El estreñimiento no es una enfermedad, sino un síntoma.. Puede deberse a trastornos digestivos, como el síndrome del intestino irritable, así como a enfermedades más graves como la esclerosis múltiple y la diabetes..

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Sus hábitos de estilo de vida también juegan un papel. Las personas que no consumen suficiente fibra y agua en su dieta tienen más probabilidades de experimentar estreñimiento. Como señala el resumen del lector, casi 40 por ciento de las personas se estreñen cuando viajan; Incluso el menor cambio en su rutina puede afectar la función digestiva. Por suerte, hay un montón de remedios caseros para el estreñimiento, Desde alimentos ricos en fibra hasta cáscara de psyllium, aceite de ricino e infusiones..

Coma de manera inteligente para aliviar el estreñimiento

Los laxantes se encuentran entre los medicamentos más utilizados para aliviar el estreñimiento. El problema es que estas drogas pueden causar adicción y empeorar sus síntomas a largo plazo. Si se usan en exceso, pueden causar dolor intenso y calambres, sangrado rectal, heces con sangre, desequilibrios de electrolitos, diarrea, náuseas y otras reacciones adversas.

Antes de tomar píldoras, considere usar un ablandador de heces natural y modifique su dieta. Cáscara de psyllium, por ejemplo, es un ingrediente común en los ablandadores de heces comerciales. Sin embargo, puede comprarlo individualmente y mezclarlo con agua, jugo de frutas, leche de almendras y otros líquidos. Esta fibra soluble actúa como un suave laxante formador de volumen que Absorbe fluidos en el tracto digestivo y se expande., movimientos intestinales estimulantes.

Según una revisión de 2015 publicada en Nutrition Today, el psyllium ablanda las heces duras y las hace más fáciles de pasar. Al mismo tiempo, mejora la consistencia de las heces sueltas en la diarrea. Este remedio natural también ha sido demostrado Aumenta la saciedad y contribuye a la pérdida gradual y sostenida de peso.. Además del psyllium, su dieta debe incluir verduras, frutas frescas, salvado de avena, linaza, nueces, ciruelas, higos y otros alimentos ricos en fibra para ayudar con el estreñimiento..

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Merienda de ciruelas

Con su sabor naturalmente dulce., ciruelas son una alternativa más saludable a los dulces y otras golosinas cargadas de azúcar. Además, están cargados de fibra y pueden brindar alivio contra el estreñimiento. Una taza de ciruelas secas tiene 418 calorías y brinda casi La mitad de la ingesta diaria recomendada de fibra.

Estas frutas son bastante altas en carbohidratos y azúcares, por lo que pueden no ser la mejor opción si estás a dieta. Sin embargo, no tiene que comer una taza entera para obtener los beneficios. La mayoría de las veces, cinco o seis ciruelas pasas harán el truco. Una revisión de 2014 publicada en Alimentaria Farmacología y Terapéutica sugiere que las ciruelas pasas son más efectivas para mejorar la frecuencia y constitución de las heces que la cáscara de psyllium. Estos efectos beneficiosos pueden ser debidos a su alto contenido de fibra, Compuestos fenólicos y sorbitol.

Llénate de hojas verdes

Verduras de hoja verde No solo te mantiene delgado y lleno de energía rápidamente, sino que también promueve la salud digestiva. La espinaca, el berro, la lechuga, la col rizada y otras verduras tienen un alto contenido de fibra y agua, lo que aumenta el peso de las heces y la frecuencia de evacuación intestinal. Un puñado de espinacas, por ejemplo, tiene solo 78.2 calorías y 7.5 gramos de fibra. También es una buena fuente de folato, vitamina A, vitamina C, vitamina K, calcio y manganeso..

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Las verduras agregan volumen a las heces y hacen que sea más fácil pasarlas. Estos alimentos parecen disminuir la prevalencia del estreñimiento al acelerar el tránsito del colon y al equilibrar la flora intestinal. Algunas frutas, como kiwi y Albaricoque japonés, son igualmente efectivos.

El ruibarbo te mantiene regular

Ruibarbo Es popular entre personas que hacen dieta debido a su bajo contenido en carbohidratos. Esta tarta de verdura rosa se puede utilizar en tartas, pasteles, mermeladas, helados y otros postres. Es naturalmente dulce y tiene solo 25.6 calorías y 5.5 gramos de carbohidratos por taza.

Esta planta no contiene mucha fibra, pero es rica en sennoside A, Un compuesto utilizado en laxantes de venta libre. Es más comúnmente conocido como sen. Según una revisión de 2014 presentada en el Journal of Ethnopharmacology, el senósido A reduce la secreción de una proteína que regula el contenido de agua en las heces, lo que ayuda a estimular los movimientos intestinales..

Sea creativo con el ruibarbo y pruebe nuevas recetas. El pastel de melocotón de ruibarbo, pastel de crema, barras de mermelada, parfait de ruibarbo y tortas son solo algunos ejemplos. Estos sabrosos postres harán las delicias de tus papilas gustativas sin agregar centímetros a tu cintura.

Experimentar Con Semillas De Chia

Rico en fibra, semillas de chia Se encuentran entre los mejores alimentos para ayudar con el estreñimiento. Después de la ingestión, absorben hasta 15 veces su peso en agua, formando una sustancia similar a un gel en su tracto digestivo. Esto ayuda a suavizar las heces y estimula los movimientos intestinales..

Estas pequeñas semillas tienen 137 calorías, 4.4 gramos de proteína y 10.6 gramos de fibra por onza. Eso es alrededor del 42 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra. También obtendrá el 30 por ciento de la dosis diaria recomendada de manganeso, el 18 por ciento de la dosis diaria recomendada de calcio y el 27 por ciento de la dosis diaria recomendada de fósforo, además de grandes dosis de omega-3 y antioxidantes.

Semillas de chía son Más alto en fibra que la linaza, la quinua, las ciruelas pasas, los higos secos. y otros alimentos que ablandan las heces. También contienen más proteínas que los granos populares como la cebada y la avena. Con su Propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, laxantes y estimulantes del sistema inmune., Este superalimento está a la altura de las afirmaciones..

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Espolvoree la linaza sobre sus comidas

Semilla de lino es mejor conocido por su alto contenido de omega-3, que apoyan la salud cardiovascular. Lo que quizás no sepa es que también ayuda con el estreñimiento y puede mejorar la función digestiva. Una onza proporciona Más de un tercio de la ingesta diaria recomendada de fibra. y más de 6 gramos de ácidos grasos omega..

Rica en fibra soluble e insoluble, esta semilla absorbe agua en el tracto digestivo y provoca movimientos intestinales. En un ensayo clínico de 2018 publicado en Nutrition & Metabolism, se demostró que la linaza Alivia el estreñimiento crónico, disminuye el peso corporal y mejora los lípidos sanguíneos. En pacientes diabéticos. Los sujetos experimentaron estos beneficios después de comer tan solo 10 gramos de linaza diariamente durante 12 semanas.

Existen innumerables formas de incorporar este alimento a su dieta. Espolvoree la linaza sobre las ensaladas y las comidas cocinadas, mezcle en batidos y batidos de proteínas o agréguelos a las barras de proteínas caseras y al granola. Experimente con recetas saludables como el pudín de chia linaza, el hummus de linaza, los bocados de energía, las galletas integrales para el desayuno y más. Incluso puede agregarlo a hamburguesas, corteza de pizza sin harina, waffles y panqueques.