¿Qué pasa si como después de las 6 pm?
Es posible que hayas oído que comer después de las 6 p.m. - o 7 p.m. o 8 p.m. - Te hace subir de peso. La premisa detrás de este mito es que debido a que usted se acuesta antes de tener tiempo para quemar las calorías, las comidas nocturnas se convierten en grasa. Sin embargo, en realidad, la sincronización de sus comidas tiene poco que ver con el aumento de peso, de acuerdo con la Red de Información de Control de Peso. Puede trabajar a la hora de la comida según sus preferencias y su horario sin poner en peligro su salud o su peso.
Una mujer con la nevera abierta comiendo. (Imagen: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)Flexibilidad
Si come después de las 6 p.m. se adapta a su estilo de vida, puede acomodar fácilmente comidas y refrigerios saludables que contribuyen positivamente a sus necesidades nutricionales y energéticas. Programas de control de peso que recomiendan cortar los alimentos a las 6 p.m. en general, no solo tergiversan los efectos de las calorías consumidas en la noche, sino que también no tienen en cuenta que las rutinas nocturnas, incluidas las horas de acostarse, varían según la persona. Una consideración relevante, sin embargo, es la calidad de los alimentos que consume después de las 6 p.m..
Opciones de comida
Si sientes que comer después de las 6 p.m. es sabotear sus metas de salud o peso, sus elecciones de alimentos pueden ser las culpables. Incluso si sigue las pautas de alimentación saludable hasta las 6, puede acumular suficientes calorías en la noche para aumentar de peso o interferir con la pérdida de peso. Una de las trampas de comer por la noche es la tendencia a comer algo mientras ve televisión o a hacer una comida al azar sin tener en cuenta el equilibrio, explica el American Council on Exercise. Haga un esfuerzo consciente para incluir una variedad de alimentos saludables y en porciones adecuadas en sus comidas de la noche y mida una porción de bocadillos del tamaño de una porción en lugar de comerlos de la bolsa o recipiente.
Factores del sueño
Los trastornos del sueño o la falta de sueño pueden provocar un aumento del apetito, especialmente en las mujeres, según la National Sleep Foundation. Comer y beber tarde en la noche puede interferir con una buena noche de sueño, al igual que consumir alcohol o cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse. Si tiene problemas para dormir, puede serle útil ajustar su horario de comidas y el menú de la noche. Consulte con su médico si tiene síntomas persistentes de insomnio, como despertarse con frecuencia, problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, dificultad para concentrarse durante el día, problemas para concentrarse durante el día o si se despierta cansado por las mañanas..
Consideraciones
La cantidad de calorías que consume, y no la hora del día en que las consume, determina en última instancia cómo sus comidas y refrigerios afectan su peso y su salud. Si la cantidad de calorías que quema durante la actividad diaria y el ejercicio excede la cantidad que consume, los resultados de pérdida de peso. Sin embargo, el exceso de calorías, incluso aquellas que se consumen temprano en el día, se almacenan en las células grasas. Para mantenerse saludable, coma una variedad de alimentos saludables, haga ejercicio regularmente y observe sus calorías y el tamaño de las porciones.
