¿Qué le sucede a mi cuerpo si hago ejercicio demasiado pronto después de comer?

Sus hábitos nutricionales y dietéticos influyen en la efectividad de su programa de ejercicios. Qué y cuándo comes son los factores más importantes. Comer demasiado pronto antes de su programa de ejercicios puede ser contraproducente para sus objetivos y hacer que se sienta mal. Además, si no come adecuadamente antes de hacer ejercicio, su cuerpo no tiene una mayor reserva de glucosa, lo que hace que recurra a sus reservas de grasa antes..

Una ensalada, una cinta métrica y un reloj sobre una mesa rústica. (Imagen: karandaev / iStock / Getty Images)

Hacer ejercicio con el estómago lleno

Cuando haces ejercicio, los músculos que producen tus movimientos piden a tu corazón sangre adicional. En reposo, 15 a 20 por ciento de su sangre circulante alimenta sus músculos esqueléticos, pero durante el ejercicio esto aumenta a 80 por ciento. Para facilitar este cambio, su cuerpo contrae y dilata sus vasos sanguíneos. Los vasos de los sistemas innecesarios para el ejercicio, como la digestión, la micción y la reproducción, están constreñidos, lo que limita la cantidad de sangre en estos órganos. Si comes justo antes del ejercicio, tus órganos digestivos y tus músculos esqueléticos luchan por el flujo sanguíneo, lo que dificulta el ejercicio..

Quemar grasa

Comer justo antes del ejercicio también puede inhibir la capacidad de su cuerpo de usar la grasa para obtener energía durante la actividad. Hacer ejercicio con un mínimo de alimento dentro de su estómago crea la combinación perfecta de hormonas dentro de su cuerpo. Tu cuerpo libera adrenalina y suprime la insulina. La insulina es una hormona que hace que su cuerpo almacene nutrientes. Sin la insulina circulando en su sangre, sus músculos están disponibles para descomponerse y usar ácidos grasos.

Otros efectos secundarios negativos

Hacer ejercicio con el estómago lleno puede hacer que te sientas simplemente enfermo. Comer una gran cantidad de alimentos antes de hacer ejercicio puede causar dolor de estómago y calambres. Incluso puede provocar náuseas y diarrea, según la Fundación Nacional de Obesidad.

Recomendaciones

Programe sus comidas de acuerdo a cuándo va a hacer ejercicio. Si comes una comida grande, espera al menos tres horas antes de hacer ejercicio. Una pequeña comida debe ser seguida por un período de espera de dos a tres horas. El ejercicio puede ser seguido dentro de una hora de una merienda pequeña.