¿Qué sucede con el músculo si pierde peso demasiado rápido?
El aumento de peso y la pérdida de peso son procesos graduales. La mayoría de las personas no tienen sobrepeso en un corto período de tiempo, y aunque es posible perder peso rápidamente a través de dietas rápidas y ejercicio implacable, la forma más segura y saludable de perder peso es lentamente, con el tiempo. Perder peso demasiado rápido puede ser perjudicial para su salud en general y dañar su masa magra o músculo.
Identificación
Su cuerpo requiere una cierta cantidad de calorías para realizar funciones básicas, como la digestión, la respiración y la reparación celular. Este número básico de calorías es la tasa metabólica basal de su cuerpo, o BMR. Los cuerpos más grandes tienen un BMR más alto, al igual que los cuerpos musculares, porque los músculos necesitan más energía para mantenerse. La pérdida de peso ocurre cuando consume o quema menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, o una combinación de ambos.
Efectos
Perder peso demasiado rápido afecta a su cuerpo de varias maneras. Si no satisface las necesidades energéticas de su cuerpo a través de la ingesta calórica, su cuerpo utiliza la energía almacenada, principalmente grasa, para satisfacer sus necesidades funcionales y las demandas que usted le impone. Durante la pérdida de peso inicial, su cuerpo arroja cierta cantidad de líquido, tejido magro y grasa. Si su pérdida de peso continúa a un ritmo acelerado, su cuerpo disminuirá su metabolismo y reservará las calorías que ingresa para sobrevivir. Debido a que los músculos requieren más calorías que la grasa para sostenerse, su cuerpo puede comenzar a metabolizar sus músculos para preservar la energía..
Los riesgos
El orden de preferencia de su cuerpo para la energía es calorías entrantes, grasa y músculo almacenados. Cuando pierde peso demasiado rápido, sus órganos vitales, como el cerebro, el corazón, los riñones y el hígado, se separan de la fuente de energía más disponible. Cuando su cuerpo ya no puede mantener su músculo, sus órganos vitales son los primeros en metabolizar el músculo para que puedan continuar funcionando. Si llega a un punto en el que tiene muy poca grasa o músculo, su cuerpo metabolizará sus órganos, que también están hechos de tejido magro, para mantener el funcionamiento de su cerebro. Esto puede provocar un ataque cardíaco, un derrame cerebral e insuficiencia hepática y renal..
Consideraciones
Para perder una libra de grasa, necesita quemar o cortar 3,500 calorías. La recomendación estándar para perder peso de manera saludable es no perder más de 2 libras. por semana, lo que significa que debe cortar o quemar entre 500 y 1,000 calorías por día. Combinar el ejercicio con la reducción de calorías tiene múltiples beneficios, ya que puede satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo y aumentar su fuerza y resistencia mientras pierde grasa no deseada.
Información de expertos
La pérdida rápida de peso no es sostenible, señala Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva de la Clínica Mayo. Cambiar su estilo de vida a través de una dieta adecuada y ejercicio regular es la clave para una pérdida de peso saludable y sostenible. Una persona obesa puede perder una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo mientras se encuentra en una dieta muy baja en calorías, afirma Hensrud, pero solo si está bajo supervisión médica. Para la población general, no se recomienda que las mujeres consuman menos de 1,200 calorías por día, mientras que los hombres necesitan, como mínimo, 1,500 calorías diarias..
