¿Cuál es la diferencia entre una estocada y una sentadilla dividida?
Pulmones y sentadillas divididas comparten similitudes que hacen que los dos ejercicios sean fáciles de confundir. Para comprender las diferencias entre ellos, concéntrese en los músculos que activan y las consideraciones de forma de cada uno. Las diferencias pueden parecer sutiles, pero los ejercicios difieren significativamente. Contrastando los dos enfoca tu entrenamiento para apoyar tus objetivos de acondicionamiento físico.
Una mujer está haciendo estocadas en la playa. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)La pata trasera es clave
En una estocada y dividir en cuclillas, una pierna está delante y delante de ti, la otra pierna está detrás de ti. En una estocada, la pierna trasera está comprometida en el ejercicio. En una sentadilla dividida, la pierna trasera está en reposo durante todo el ejercicio, no está enganchada. Esta es la diferencia clave entre los dos ejercicios. Una sentadilla dividida se enfoca en el ejercicio completamente en una pierna. La estocada usa ambas piernas al mismo tiempo..
Eje estático o activo
Tanto en una estocada como en una sentadilla dividida, puede mover el peso (ya sea el peso de su cuerpo o el peso corporal con un peso adicional agregado de una barra o mancuernas) hacia arriba y hacia abajo a lo largo del eje creado por la posición de sus piernas. En una sentadilla dividida, sin embargo, ese eje es estático. Una vez que haya encontrado la posición correcta para su pierna de trabajo en relación con su pierna en reposo, desciende y vuelve a comenzar sin mover los pies. Las estocadas son diferentes. Si bien puede hacer eco de una posición en cuclillas dividida en términos de crear una colocación estática de sus pies si tiene problemas de equilibrio, los estocadas normalmente implican avanzar o retroceder.
Sintiendo el ejercicio
Las sentadillas divididas y las estocadas son ejercicios de la parte inferior del cuerpo que se centran en los músculos glúteos que conforman la parte inferior, así como los frentes y la parte posterior de los muslos, el cuadriceps y los isquiotibiales. Además, ambos ejercicios trabajan los músculos de la pantorrilla y el núcleo. Sin embargo, la intensidad de su trabajo varía entre los dos. Debido a que la sentadilla dividida usa solo una pierna a la vez, es un ejercicio más enfocado que se dirige a estos grupos musculares. Una estocada equilibra la carga entre ambas piernas, lo que hace que sea menos fatigante para los músculos..
Viendo tu forma
Un componente que es común a estos dos ejercicios es la naturaleza crítica de la forma. La forma incorrecta de cualquiera de estos ejercicios es un peligro importante para su espalda y rodillas. Al descender, debe alinear la rodilla con el segundo dedo del pie. Si no lo hace, corre el riesgo de lesionarse la rodilla. Mueva su pie delantero hacia adelante para evitar extender demasiado la rodilla y gírelo ligeramente para asegurar una alineación correcta. Además, vigila la posición de tu pecho y hombros. No te inclines hacia adelante. Mantenga su torso levantado en ambos ejercicios para evitar trabajar demasiado sus músculos de la espalda. Ambos ejercicios involucran los músculos erectores de la columna vertebral que sostienen su torso. No trabaje en exceso esos músculos inclinándose hacia delante desde las caderas o la cintura mientras desciende. Si está haciendo una reverencia, refuerce su núcleo más conscientemente para apoyar su espalda y levante pesas más ligeras para asegurarse de que sus piernas estén enfocadas en el ejercicio, no en su espalda.
