¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico?
Como si el ejercicio no fuera lo suficientemente difícil, los diferentes tipos de ejercicio pueden ser difíciles de entender. La diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico es importante, ya que difieren en la forma en que su cuerpo produce energía durante el ejercicio. Esto le ayuda a comprender cómo su cuerpo quema grasa y cómo puede desarrollar resistencia, fuerza y potencia para mejorar su estado físico y rendimiento en general..
Saber la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico puede ayudarlo a crear un programa de acondicionamiento físico completo. (Imagen: jacoblund / iStock / GettyImages)Propina
Los ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar y nadar, usan oxígeno para crear energía, mientras que los ejercicios anaeróbicos, como las carreras de velocidad y el levantamiento de pesas, no usan oxígeno como parte del ciclo de energía.
Hechos del ejercicio aeróbico
Probablemente estés familiarizado con el término aeróbico de las clases de aeróbicos. El ejercicio aeróbico utiliza oxígeno para crear energía. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo quema principalmente carbohidratos y grasas, que solo se pueden hacer en presencia de oxígeno..
La energía para la actividad aeróbica se produce lentamente pero en gran cantidad. Este tipo de energía principalmente potencia las actividades en las que tus músculos se utilizan en movimientos continuos rítmicos o repetitivos, que aumentan moderadamente tu ritmo cardíaco y tu respiración mientras desarrollas tu resistencia física..
El ejercicio aeróbico se puede realizar durante largos períodos de tiempo, porque hay mucha energía disponible. Los ejemplos incluyen tomar una clase de aeróbicos, salir a caminar, montar la máquina elíptica en el gimnasio o correr una maratón.
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Datos del ejercicio anaeróbico
La definición anaeróbica de ejercicio es simple: la energía anaeróbica se puede crear sin oxígeno. El cuerpo descompone los carbohidratos de la glucosa en la sangre o la glucosa almacenada en el músculo para producir energía. Puede producir este tipo de energía muy rápidamente pero en un suministro limitado..
Este tipo de energía generalmente dura entre 30 segundos y tres minutos, dependiendo de la intensidad de la actividad. Cuanto más intensa sea la actividad, más rápido utilizará su cuerpo su rápido suministro de energía anaeróbica. Eso significa que solo puedes mantener actividades muy intensas por un corto período de tiempo.
El levantamiento de pesas es un ejemplo de un ejercicio anaeróbico, como son correr sprints y saltar explosivo. Todas las actividades de uso de la glucólisis anaeróbica..
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Beneficios del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico fortalece su corazón y reduce su ritmo cardíaco en reposo, al tiempo que aumenta la cantidad de glóbulos rojos que ayudan a distribuir el oxígeno por todo el cuerpo. También ayuda con la pérdida de peso si lo combina con una dieta saludable y controlada en calorías..
El ejercicio aeróbico también puede reducir potencialmente el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, diabetes y algunas formas de cáncer; y puede mejorar su sistema inmunológico y resistencia.
Beneficios del ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico fortalece tus huesos y músculos y desarrolla masa muscular y potencia. El ejercicio anaeróbico también puede mejorar la resistencia y la eficiencia cardiorrespiratoria al aumentar el VO2 máx. El VO2 max es una medida de la capacidad de su cuerpo para absorber y usar oxígeno durante el ejercicio.
El ejercicio anaeróbico también es eficaz para quemar grasa porque aumenta su metabolismo. El ejercicio anaeróbico intenso aumenta su quemadura metabólica en las 24 horas posteriores a su entrenamiento, pero también crea músculo que conduce a un metabolismo mejorado todo el tiempo.
Cómo trabajan juntos los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
Ejercicio aeróbico versus ejercicio anaeróbico: es un tema que aparece con frecuencia. Pero la buena noticia es que los dos sistemas pueden trabajar juntos. Eso es porque la forma en que tu cuerpo crea energía no es en blanco y negro. En muchas situaciones, su cuerpo puede recurrir a ambos tipos de energía. Por ejemplo, los deportes como el fútbol, el tenis y el voleibol requieren resistencia, apoyados por energía aeróbica, pero también pueden requerir explosiones cortas y potentes, respaldadas por energía anaeróbica..
Además, cuando inicias una actividad aeróbica por primera vez, como salir a correr, tu cuerpo usa energía anaeróbica porque está disponible fácilmente. Una vez que la tienda se ha agotado, su cuerpo se convierte en energía aeróbica para el resto de su entrenamiento.
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