¿Cuál es la diferencia entre una barra recta y una barra de curl?
Las principales diferencias entre una barra recta y una barra de rizo son su peso, forma y la posición de la mano que puede utilizar al usarlas para diferentes ejercicios. Estos son dos de los equipos para ejercicios más comunes que encontrarás en un gimnasio que tiene una sección de entrenamiento de resistencia. Estas barras a veces se pueden usar indistintamente, lo que es beneficioso si la barra en particular que desea usar o el tipo de barra que desea usar no está disponible; sin embargo, hay algunas cosas a considerar cuando se usan las barras como sustitutos entre sí..
Una mujer joven que levanta una barra recta (Imagen: prudkov / iStock / Getty Images)Peso
Las barras rectas y las barras de rizo están disponibles en una variedad de pesos. Esto es importante para determinar cuánto peso está levantando realmente. La cantidad total es el peso de la barra agregado a la cantidad de pesos de placa que ha montado en la barra. Una barra recta olímpica generalmente pesa 45 libras, pero hay versiones más pequeñas disponibles que pesan 35 libras. Una barra de enrollamiento por lo general pesa de 25 a 30 libras. La discrepancia en el peso se debe principalmente a que la barra de rizo es más pequeña que la barra recta..
Forma
Como su nombre lo indica, la barra recta, también llamada barra, es una barra cilíndrica con una forma recta. En cada extremo de la barra hay dos varillas que también son cilíndricas y rectas. Esta es el área de la barra donde se colocan las placas de peso para aumentar la resistencia. La barra de rizo es más pequeña en tamaño y tiene una forma de "W" curvada. En cada extremo de la barra curvada hay barras rectas donde se agregan las placas de peso para aumentar la resistencia.
Posicionamiento de manos
La razón de la diferencia en las dos barras finalmente se reduce a cómo se colocan las manos en las barras. Debido a que una barra estándar es recta, puedes asumir un agarre por encima o por debajo. El ángulo de tus muñecas con una barra estándar es recto; sin embargo, sus muñecas giran levemente cuando se usa una barra para doblar, lo que significa que sus muñecas estarán ligeramente inclinadas. Una barra para rizos te permite agarrarte con un agarre "natural" basado en la mano y con las muñecas ligeramente supinadas o cerradas. También puedes usar un agarre "inverso" en la barra de rizo con las manos ligeramente pronadas o giradas hacia adentro.
Consideraciones
La barra de rizo se usa tradicionalmente para ejercicios que trabajan con grupos musculares más pequeños, como el bíceps y el tríceps. Estos músculos normalmente requieren menos peso que los ejercicios que utilizan la barra recta, como el pecho y las piernas. Debido a que la barra de enrollamiento ya pesa menos, hace posible seleccionar un peso entre 25 libras. y 45 lbs. Al realizar ejercicios dirigidos a los músculos más pequeños. También tenga en cuenta que la barra de enrollamiento tiene una posición de mano más natural para los ejercicios que requieren doblar los codos. La barra recta aumenta la cantidad de par de torsión en las muñecas porque debe sostenerlas activamente en una posición recta cuando quieran girar naturalmente hacia afuera o hacia adentro, según el ejercicio. Esto puede provocar dolor o lesiones en las muñecas si no está acostumbrado a usar una barra recta o si tiene poca fuerza en la muñeca..
