Qué comer o beber si tiene cólicos
Un calambre muscular es una contracción repentina, dolorosa e involuntaria de uno o más de sus músculos. Los largos períodos de ejercicio o la pérdida de líquidos debido a la sudoración, los vómitos o la diarrea pueden provocar calambres musculares. Los calambres musculares generalmente son inofensivos y desaparecen por sí solos, sin embargo, hay formas de minimizar el riesgo de calambres o tratar los calambres una vez que comienzan.
Una mujer bebe de una botella de agua después de trotar. (Imagen: Crdjan / iStock / Getty Images)Deshidración
Los calambres musculares suelen aparecer en la pantorrilla, en la parte anterior o posterior del muslo, los pies, las manos y los brazos. Los calambres generalmente duran unos segundos, pero pueden durar hasta 15 minutos. Una de las causas de los calambres musculares es la deshidratación. Si experimenta calambres musculares, rehidrate su cuerpo tomando agua o una bebida con electrolitos. Aunque no existe una fórmula simple para calcular su requerimiento diario de líquidos, los médicos recomendaron de ocho a nueve vasos de agua al día, de acuerdo con MayoClinic.com. Sin embargo, si experimenta un exceso de pérdida de agua a través de la sudoración, los vómitos o la diarrea, es importante beber más que esto para reemplazar las pérdidas de líquidos..
Calcio y magnesio
El calcio y el magnesio juegan un papel importante en su cuerpo. Estos minerales son esenciales para la salud ósea y la comunicación entre las células musculares. Específicamente, el calcio hace que los músculos se contraigan y el magnesio hace que se relajen. El mantenimiento adecuado de calcio y magnesio en el cuerpo es esencial para ambas funciones. Por ejemplo, sin suficiente magnesio, sus músculos se contraerán y no podrán relajarse. Asegúrese de obtener suficiente calcio y magnesio en su dieta. Buenas fuentes de calcio incluyen yogur, queso, leche, espinaca, nabo y col rizada. Buenas fuentes de magnesio incluyen granos enteros, semillas, nueces, verduras de hoja verde y frijoles.
Potasio
Quizás la causa más conocida de los calambres musculares sea el poco potasio en su dieta. El potasio es necesario para el correcto funcionamiento de las células y el crecimiento muscular. La ingesta inadecuada de potasio da lugar a hipopotasemia. La hipopotasemia causa debilidad muscular y calambres musculares, de acuerdo con MayoClinic.com. Evite la hipopotasemia consumiendo suficiente potasio en su dieta e incluya alimentos ricos en potasio, como carne, productos lácteos, nueces, pasas, bananas, batatas y guisantes..
Otras soluciones
Además de los cambios en la dieta, también puede tratar los calambres musculares estirando el músculo o masajeando suavemente. Para los calambres en las piernas, esto puede hacerse levantándose y caminando. Si está acostado, apunte los dedos hacia la cabeza para un estiramiento de la pantorrilla. Para los calambres en las manos, estire el brazo hacia delante, sostenga el dedo con la mano opuesta y extienda los dedos hacia el codo.
