Qué comer en días de recuperación entre entrenamientos
Los alimentos que consume en sus días de descanso son tan importantes como los alimentos que consume en los días de ejercicio. En sus días de descanso, su cuerpo se está recuperando y reabasteciendo sus reservas de combustible para que los músculos puedan funcionar con un rendimiento óptimo durante el próximo entrenamiento..
Carbohidratos
Los carbohidratos, como el pan integral, la pasta, el arroz integral, las verduras y las frutas son opciones saludables que reemplazan las reservas de glucógeno en los músculos. Los carbohidratos son esenciales para los atletas, el cuerpo descompone los carbohidratos en tres azúcares simples glucosa, fructosa y galactosa que son utilizados por los músculos. Estos azúcares que no se utilizan se almacenan en los músculos para su uso posterior, escribe Chris Carmichael, autor del libro, "Food for Fitness, Eat Right To Train Right".
Proteína
La proteína está hecha de aminoácidos que forman músculos, tendones, piel y otros tejidos. La proteína también trabaja para reconstruir el tejido muscular y es esencial para la reparación muscular después de un entrenamiento y en los días de recuperación. Comer proteínas bajas en grasa es más saludable que las versiones completas. El pavo, los frijoles, el tofu, los huevos, el queso, la carne molida magra, el pollo y el pescado son opciones saludables para los atletas, escribe Sizer y Whitney del libro "Conceptos de nutrición y controversias".
Las grasas
Los atletas pueden pensar que evitar la grasa ayudará a mejorar su rendimiento; Sin embargo, cierta cantidad de grasa es esencial para los atletas. Hay tres tipos de grasas insaturadas, saturadas y grasas trans. Las grasas saturadas y trans se han relacionado con enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Las grasas no saturadas son las grasas saludables que pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las grasas no saturadas se pueden encontrar en el aceite de oliva, aguacates, pescado y nueces. Estas grasas saludables proporcionan una gran fuente de energía para los entrenamientos..
Hidratación
En los días de recuperación, es posible que no sienta tanta sed como los días que hace ejercicio, ya que no está sudando tanto. Sin embargo, todavía es importante que consuma líquidos para prevenir la deshidratación. Estar deshidratado priva a su cuerpo de agua y puede perjudicar su rendimiento deportivo, escribe Chris Carmichael. Las bebidas deportivas no son necesarias en los días de recuperación, pero proporcionan nutrientes esenciales cuando se ejercita durante más de una hora..
