¿Qué comer en la dieta de musculación de carga de carbohidratos
Para sobresalir en el culturismo, necesitas ejercitarte intensamente para aumentar tu masa muscular y reducir tus niveles de grasa corporal. Sin embargo, este proceso no será fácil a menos que se dedique a las prácticas nutricionales adecuadas. Además de consumir una dieta alta en proteínas para desarrollar músculo, es posible que desee participar en la carga de carbohidratos antes de sus concursos. La carga de carbohidratos proporciona los mejores resultados cuando comes los tipos correctos de alimentos, así que elige cuidadosamente.
Primer de los molletes del arándano en una tabla. (Imagen: loloalvarez / iStock / Getty Images)Beneficios de la carga de carbohidratos
Como explica la fisicoculturista Layne Norton, las cargas de carbohidratos pueden ayudar a completar tu figura, haciéndote lucir más definido y musculoso. En los días previos a su concurso, debe consumir una dieta baja en carbohidratos para liberar a su cuerpo del exceso de peso de agua. Esto puede hacer que sus músculos parezcan planos, por lo que una carga de carbohidratos puede bombearle. Norton sugiere consumir carbohidratos que son bajos en fibra y no son voluminosos, por lo que se digieren fácilmente.
Arroz blanco
El arroz blanco puede ser una opción efectiva para cargar carbohidratos porque es rico en carbohidratos y proporciona un mínimo de fibra. Además, el arroz blanco no contiene grasa, lo que el Instituto Australiano de Deportes señala es importante para la carga de carbohidratos: la grasa disminuye la digestión. Una porción de 1/2 taza de arroz crudo proporciona 160 calorías, con 26 g de carbohidratos y sin fibra.
Muffin de arándanos
Los muffins de arándanos pueden ser ideales para cargar carbohidratos porque son densos en calorías, en lugar de voluminosos. Además, los muffins de arándanos son ricos en carbohidratos gracias a la harina y la fruta. Un 4.25 oz. muffin de arándanos proporciona 66 g de carbohidratos, con aproximadamente 5 g de grasa. Asegúrese de observar el contenido de grasa cuando consuma productos horneados, ya que pueden ser ricos en grasa.
Espaguetis
Los espaguetis son una opción ideal de alimentos para una dieta de musculación cargada de carbohidratos porque los espaguetis son bajos en grasa y ricos en carbohidratos. Una taza de espagueti cocido proporciona 220 calorías, con menos de 1.5 g de grasa, 43 g de carbohidratos y solo 2.5 g de fibra. Evite las salsas cremosas y las albóndigas, ya que son altas en grasa.
Bagels
Los bagels son alimentos efectivos para cargar carbohidratos porque son densos en calorías, lo que significa que son altos en calorías a pesar de no ser particularmente grandes. Un 2.75 oz. Bagel ofrece 215 calorías, con 42 g de carbohidratos. Los bagels son bajos en grasa y fibra, como 2.75 oz. Bagel contiene 1 g de grasa y 3 g de fibra. Agregar jalea o mermelada aumentará el conteo de carbohidratos, pero debes evitar la mantequilla de maní y el queso crema, ya que esos productos son ricos en grasa..
