Qué comer en una dieta de rotación

La dieta de rotación está diseñada para aumentar el metabolismo alternando la ingesta calórica baja y moderada para perder peso más rápido. Como resultado de la rotación de alimentos y la cantidad de calorías permitidas, la dieta de rotación es menos exigente y más fácil de mantener que otras dietas bajas en calorías que ponen a prueba la fuerza de voluntad al máximo, contribuyendo a la pérdida de peso. La dieta de rotación consiste en todos los alimentos con un enfoque en frutas y verduras. Al igual que con cualquier dieta, algunas afecciones médicas, como la diabetes, pueden hacer que la dieta de rotación sea menos que ideal. Aquellos con cualquier problema de salud deben consultar a un médico antes de comenzar este plan de dieta. Estas comidas son un balance de proteínas bajas en grasa, carbohidratos complejos y fibra..

Requesón con fresas (Imagen: Марина Пестерева / iStock / Getty Images)

Plan de comidas uno

Pomelo (Imagen: DAJ / imágenes de amana / Imágenes Getty)

Durante los primeros tres días de la dieta de rotación, según Martin Katahn, autor de "La dieta de rotación", una persona no debe exceder las 600 calorías por día. Las comidas consisten en un desayuno de media toronja con una rebanada de pan integral y queso. Otra combinación de desayuno es la mitad de una banana y aproximadamente 1 taza de cereal alto en fibra con leche descremada o una rebanada de pan integral con mantequilla de maní servida con una manzana. El almuerzo consiste en 4 oz. de queso cottage bajo en grasa, 2 oz. de atún o 2 oz. de salmón con cinco galletas integrales o una rebanada de pan integral y 1 taza de verduras. La cena es de 3 oz. Sirve una carne de su elección, 1 taza de verduras, una rodaja de queso y una pieza de fruta servida con 1 taza de ensalada..

Plan de comidas dos

Espárragos (Imagen: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

Los próximos cuatro días de la dieta de rotación le permiten a una persona consumir 900 calorías por día. Estas comidas consisten en un desayuno similar a los últimos tres días, como la mitad de una banana, 1 onza. de cereal alto en fibra y leche descremada o 1 taza de bayas, cinco galletas integrales y 4 oz. de requesón. Para el almuerzo, el 2 oz. de atún puede contener una cucharadita. De mayonesa, dos rebanadas de pan integral y media toronja. Un ejemplo de una cena completa de 900 calorías para la dieta de rotación es 1 taza de espárragos y judías verdes, 3 oz. De la carne de elección y una manzana..

Plan de comidas tres

Mantequilla y pan de trigo (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Los próximos siete días, o la segunda semana, le permiten a una persona con la dieta de rotación mover hasta 1200 calorías por día. También se supone que debe recoger una "fruta segura" que puede comer hasta tres veces al día. También puede agregar hasta 1 cda. de grasa, como mantequilla, margarina, mayonesa, aceite o aderezo para ensaladas, a las comidas de los cuatro días anteriores. Todas las porciones de carne suben de 5 a 6 oz. Una vez que estos siete días han terminado, la rotación comienza de nuevo para repetir el ciclo..