Qué comer justo antes de acostarse para bajar de peso

Si está tratando de perder peso pero se despierta en medio de la noche voraz, es posible que no esté comiendo lo suficiente. Tome un pequeño refrigerio antes de acostarse para mantener el hambre bajo control, detenga la incursión en el refrigerador a última hora de la noche y ayúdele a dormir bien. Si descubre que su bocadillo nocturno aún no le ayuda, consulte a un dietista registrado que pueda revisar su dieta y hacer sugerencias, lo que lo ayudará a mantenerse satisfecho todo el día y la noche, mientras sigue perdiendo peso..

Un buen refrigerio antes de acostarse puede incluir un contenedor de 6 onzas de yogur griego sin grasa y fresas. (Imagen: SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images)

Sobre la pérdida de peso

Hay muchas maneras de perder peso, pero una cosa en común son las calorías. Para perder peso, debe crear un balance de calorías negativo para que su cuerpo se queme más de lo que está comiendo. Si su refrigerio por la noche aumenta su ingesta de calorías para que ya no tenga un déficit, no perderá. Cuando se trata de la pérdida de peso, es importante saber cuánto debe reducir para que pueda caber en su merienda antes de acostarse..

Las necesidades de calorías para perder peso varían según la edad, el peso actual, la altura y el nivel de actividad. Un estimador de calorías en línea puede ayudarlo a determinar sus necesidades básicas. Sabiendo que 1 libra de grasa contiene 3,500 calorías, reste 500 calorías de sus necesidades básicas para encontrar la cantidad de calorías que debe comer para perder 1 libra por semana. Por ejemplo, si sus necesidades básicas son 2,300 calorías por día, debe reducir a 1,800 calorías cada día para perder peso..

Snack a la hora de dormir para bajar de peso

Si bien no hay nada de malo en comer un bocadillo antes de ir a la cama, existe una gran preocupación acerca de los bocadillos nocturnos, ya que a menudo conduce a elecciones poco saludables y al consumo excesivo de calorías. Sin embargo, si está programado y es parte de su dieta para bajar de peso, comer un bocadillo antes de acostarse puede ayudarlo a perder peso al evitar el refrigerio nocturno no controlado o comer en exceso en el desayuno..

Un buen refrigerio antes de acostarse debe tener 200 calorías o menos y contener una mezcla de fibra y proteína. La fibra y la proteína trabajan para controlar el hambre. La fibra ralentiza la digestión por lo que te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo. No se comprende bien cómo la proteína ayuda a controlar el hambre, pero afecta a las hormonas que regulan el hambre, según un artículo publicado en 2005 en el American Journal of Clinical Nutrition..

Buenas opciones de aperitivos

Un buen refrigerio antes de acostarse puede incluir un contenedor de 6 onzas de yogur griego sin grasa cubierto con 4 nueces picadas y 1/2 taza de fresas partidas en dos: un total de 180 calorías, 18 gramos de proteína y 2 gramos de fibra. Una cucharada de mantequilla de maní con cinco galletas integrales también es un buen refrigerio nocturno, con 195 calorías, 6 gramos de proteína y 3.5 gramos de fibra. Si te gusta mojar, prueba 1 taza de palitos de zanahoria con 1/4 taza de hummus, que tiene 150 calorías, 6 gramos de proteína y 7 gramos de fibra. Tampoco hay nada de malo en comer alimentos para el desayuno como bocadillos, como un huevo duro con una tostada, que tiene 160 calorías, 10 gramos de proteínas y 2 gramos de fibra, o 3/4 taza de cereal integral con 1 taza de leche descremada, por 180 calorías, 11 gramos de proteína y 3 gramos de fibra.

Snack a la hora de dormir, sueño y pérdida de peso

Cuando se trata de perder peso, dormir lo suficiente es una parte importante de su plan general. Una mala noche de sueño interrumpe las hormonas que controlan el apetito, lo que significa que no consumir lo suficiente puede hacer que tenga más hambre. ¿Cuánto come o no come antes de acostarse puede afectar su sueño?.

Una barriga demasiado rellena hace que sea más difícil descansar bien por la noche, por lo que no debe comer una comida grande o un refrigerio de dos a tres horas antes de acostarse. Sin embargo, irse a la cama con hambre también puede interrumpir su sueño, y tomar una merienda pequeña de 200 calorías puede hacer el truco para ayudarlo a marear para una buena noche de sueño. Evite los estimulantes, como el café, la cola o el té, antes de acostarse. El chocolate también interrumpe el sueño y debe evitarse antes de golpear el heno..