Qué comer para detener el estreñimiento
El estreñimiento es una condición digestiva desagradable que dificulta la evacuación intestinal. Esto ocurre con mayor frecuencia cuando no ha estado tomando suficientes líquidos, comiendo suficiente fibra o haciendo ejercicio, entre otros factores del estilo de vida. Mientras que comer algunos alimentos puede contribuir al estreñimiento, otros pueden ayudar a aliviar el estreñimiento cuando ocurre y prevenir el estreñimiento en el futuro..
mujer estreñida en la cama (Imagen: michaeljung / iStock / Getty Images)Frutas, Verduras Y Frijoles
dos tazones de frijoles cocidos (Imagen: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Los alimentos que contienen fibra son beneficiosos para detener el estreñimiento. La fibra se combina con los alimentos digeridos, creando una gran cantidad de heces, lo que facilita el movimiento a través de los intestinos. Las fuentes de fibra como las ligninas y la celulosa son porciones duras y fibrosas de los alimentos, que se encuentran en vegetales como el brócoli, las coles de Bruselas, las espinacas y el calabacín. Las frutas que son altas en fibra incluyen frambuesas, naranjas, peras, manzanas y melocotones. También puedes consumir frutas secas como ciruelas, albaricoques e higos para aliviar el estreñimiento. Los frijoles son otra excelente fuente de fibra que puede reducir el estreñimiento. Los ejemplos incluyen la marina, riñón y frijoles pintos.
Alimentos integrales
rebanadas de pan integral (Imagen: masaltof / iStock / Getty Images)Los alimentos integrales son alimentos ricos en fibra que pueden reducir los síntomas de estreñimiento. Los ejemplos incluyen cereales integrales y harina de avena. Los panes integrales o de siete granos también contienen fibra para reducir el estreñimiento. El arroz integral es otra buena fuente de fibra..
Fluidos
jugo de zanahoria fresco (Imagen: al62 / iStock / Getty Images)Además de los alimentos que consume, los líquidos son importantes para detener el estreñimiento. Al aumentar su consumo de agua, la fibra absorberá los líquidos y ayudará a que los alimentos digeridos se muevan más fácilmente a través de su cuerpo. Las sopas claras y los jugos de vegetales también pueden tener un efecto beneficioso. Beber más líquidos también puede ayudar a aliviar la hinchazón que a veces puede acompañar a comer más fibra.
Los alimentos que deben evitarse
pizza recién horneada (Imagen: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images)Los alimentos bajos en fibra que han sido altamente procesados tienen más probabilidades de contribuir al estreñimiento y deben evitarse. Los ejemplos incluyen pizza, galletas, pasteles, helados, papas fritas y la mayoría de los alimentos preenvasados. Al elegir alimentos frescos en su lugar, puede reducir los síntomas de estreñimiento. Los quesos y las carnes tampoco contienen fibra. Si usted come principalmente estos alimentos, puede tener problemas con el estreñimiento..
Consideraciones
Mujer mordiendo la manzana (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)Si bien la fibra ayuda a reducir el estreñimiento, comer demasiado al mismo tiempo puede contribuir a la hinchazón y al gas en el estómago. Cuando intente aliviar el estreñimiento, agregue fibra poco a poco a su dieta. Incorpore una porción extra, como una fruta o una porción de verduras, por día hasta que haya aliviado su estreñimiento.
