Qué comer dos días antes de una media maratón

Has estado entrenando durante meses para tu media maratón, y estás emocionado y ansioso por el gran día. Incluso ha prestado mucha atención a su dieta para mejorar sus entrenamientos y su raza. Has estado comiendo bien todo el tiempo, pero si quieres dar lo mejor de ti el día de la carrera, debes hacer algunas modificaciones a tu dieta habitual unos días antes de la carrera para que tus músculos tengan la energía que necesitan para hacerlos funcionar. 13.1 millas.

Corredores de jogging durante una maratón. (Imagen: JaySi / iStock / Getty Images)

Cargar en carbohidratos

Dos días antes de la media maratón, su objetivo es almacenar la mayor cantidad de energía posible en sus músculos. Como principal fuente de combustible de su cuerpo, los carbohidratos deben ser el foco de sus comidas. De acuerdo con la Extensión de la Universidad del Estado de Colorado, cuando cargue carbohidratos dos días antes de la carrera, el 70 por ciento de sus calorías debe provenir de los carbohidratos. Las opciones saludables de carbohidratos incluyen granos como pan, pasta y arroz, así como frutas, verduras y frijoles.

Una muestra de qué comer dos días antes

Dos días antes de la carrera, puede disfrutar de un desayuno con alto contenido de carbohidratos que incluye un panecillo de trigo integral cubierto con mantequilla de maní y rodajas de plátano, servido con yogur y una taza de jugo de naranja. Para el almuerzo, puede disfrutar de pollo asado con una papa grande al horno, guisantes, una manzana y una taza de leche. Una cena alta en carbohidratos puede incluir espaguetis de trigo integral mezclados con camarones cocidos, brócoli, coliflor, zanahorias y queso parmesano con una rebanada de pan italiano y una rodaja de sandía fresca..

Tu dieta el día antes de la carrera

Quieres continuar tu dieta alta en carbohidratos el día antes de la carrera. Para evitar la incomodidad y la indigestión durante su media maratón, quédese con los carbohidratos que ha estado comiendo todo el tiempo. Además, su cena debe ser baja en grasa y fibra para evitar calambres abdominales durante su carrera. Y, no te olvides de beber agua. Comenzar una carrera bien hidratada es tan importante como cargar carbohidratos, según la Academia de Nutrición y Dietética. Bebe suficiente agua para que tu orina adquiera un color pajizo..

Horas de dieta antes de la carrera

Debe comer su última comida de tres a cuatro horas antes de comenzar su media maratón. Esta comida debe ser alta en carbohidratos y baja en grasa, y contener de 500 a 1,000 calorías. Elija carbohidratos que tardan un poco más en digerirse, como pan, cereales, frutas o verduras, para que tenga una fuente constante de energía cuando corre. Una buena comida antes de la media maratón puede incluir pavo magro relleno en una pita con un plátano. Continúa bebiendo agua hasta 30 minutos antes de que comience tu media maratón.