¿Qué vitaminas y minerales promueven el crecimiento del cabello?

Si ha notado que su cabello parece estar adelgazándose, creciendo lentamente o quebrándose y rompiéndose fácilmente, es posible que no esté obteniendo los nutrientes adecuados. Una dieta deficiente que no le dé vitaminas y minerales adecuados puede afectar la salud del cuero cabelludo y del cabello. Asegurarse de comer una dieta equilibrada puede ayudarlo a regenerar su cabello, si la causa se debió a una nutrición inadecuada. Consulte a su médico si su pérdida de cabello persiste.

Vitamina C

De acuerdo con el Instituto Linus Pauling, su cuerpo utiliza la vitamina C para ayudar a construir colágeno, una proteína que le da resistencia a la tracción a los vasos sanguíneos, huesos, tendones y ligamentos. Este nutriente esencial también mantiene su cuero cabelludo saludable e infundido con sangre rica en oxígeno para ayudar a apoyar el crecimiento del cabello. Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos vegetales. Agregue vitamina C a su dieta diaria balanceada con media taza de fresas, una naranja o una taza de espinacas al vapor con tomates picados.

Vitaminas B

Las vitaminas B son nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para el metabolismo, para descomponer los alimentos y producir energía. El Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que estas vitaminas también ayudan a mantener saludables el cuero cabelludo y el cabello y promueven el crecimiento del cabello. Para obtener suficientes vitaminas B en su dieta diaria, coma más carbohidratos complejos como el arroz integral y otros granos integrales. El salmón, los vegetales de hojas verdes y las algas oscuras también son una buena fuente de B-6, B-12 y otras vitaminas B.

Hierro para el torrente sanguíneo

Si tiene anemia debido a los bajos niveles de hierro en su sangre, o si simplemente no está obteniendo suficiente hierro de su dieta, puede haber notado adelgazamiento del cabello. Este mineral es importante para construir glóbulos rojos sanos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y al cabello y en todo el cuerpo. La clínica Cleveland señala que el hierro proviene de fuentes animales y vegetales. Puede obtener una dosis saludable de alimentos como carne de res magra, pavo, hígado de pollo, huevos, ostras, almejas, atún y camarones. El hierro de las fuentes vegetales es menos fácil de absorber por el cuerpo, pero las plantas siguen siendo buenas fuentes de hierro. Agregue harina de avena, frijoles, lentejas, tofu, espinaca, mantequilla de maní y pan integral a su dieta.

Consideraciones de dieta

Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el consumo de café o alcohol puede afectar la forma en que su cuerpo absorbe las vitaminas y los minerales de los alimentos que consume. Fumar tabaco también puede dificultar la absorción de nutrientes, afectando la salud de su cuero cabelludo y cabello. La pérdida de cabello también puede ocurrir a partir de alérgenos alimentarios tales como lácteos, trigo, soja, maíz y aditivos alimentarios. Su médico puede examinarlo para determinar si su pérdida o adelgazamiento del cabello está relacionado con su dieta..