¿Qué ejercicio de yoga ayuda a reducir los fibromas uterinos?
Los fibromas uterinos pueden dificultar su vida y causar síntomas como dolor, periodos intensos y calambres pélvicos. Según Medline Plus, alrededor de una de cada cinco mujeres desarrollan fibromas uterinos, un tipo de tumor no canceroso, durante sus años fértiles. No hay mucha evidencia clínica que respalde la idea de que el yoga, un tipo de ejercicio de mente y cuerpo, puede reducir los fibromas. Pero en su libro, "Medicina Integrativa", el Dr. David Rakel dice que los ejercicios de conciencia corporal pueden ayudar a reducir el crecimiento y los síntomas de los fibromas. Consulte a su médico antes de comenzar una práctica de yoga..
Una mujer haciendo un giro de yoga en un estudio. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)Hacer el giro
No hay evidencia de que torcer las posturas de yoga haga que los fibromas se contraigan, pero pueden ayudar a aliviar las molestias al ayudar a abrir la zona abdominal y dar masajes a la columna vertebral, dos áreas que son problemas comunes en las mujeres con fibromas uterinos. En un artículo para Yoga Journal, la instructora certificada de yoga Iyengar Jaki Nett sugiere probar Bharadvajasana, o Bharadvaja's Twist, y Parivrtta Janu Sirsasana, o Revolved Head-to-Knee Pos, para ayudar a abrir su abdomen.
Apóyate
Cuando los fibromas se vuelven grandes y extremadamente incómodos, es posible que deba modificar su práctica de yoga según sea necesario. Nett aconseja a los practicantes que incluyan posturas con apoyo, como Supta Virasana, o la postura de héroe reclinado, Supta Baddha Konasana, o la postura de ángulo inclinado reclinado, y Salamba Setu Bandha Sarvangasana, o la postura de puente soportado. Use soportes, como almohadas, mantas o bloques debajo de las nalgas y la parte baja de la espalda durante su práctica de yoga para ayudar a facilitar las posturas y reducir los sentimientos de incomodidad.
Use su imaginación
Los fibromas son una condición comúnmente asociada con el segundo chakra, un centro de energía asociado con el poder, la seguridad física y la sexualidad. Los médicos orientales creen que el segundo chakra se encuentra en la parte inferior de su abdomen. La combinación de ciertas posturas de yoga con ejercicios de visualización que se centran en el segundo chakra puede proporcionar beneficios a los fibromas uterinos. Según el Dr. Jeff Migdow en un artículo para el Centro Kripalu, algunas mujeres incluso han podido evitar la cirugía para los fibromas combinando posturas de yoga y visualización. Él sugiere practicar posturas como la estrella de cinco puntas o la rana mientras visualiza la energía curativa que fluye en su abdomen y reduce sus fibromas.
Sólo respira
Los ejercicios respiratorios de yoga, o pranayama, pueden producir beneficios similares para los fibromas uterinos como los ejercicios de visualización. De acuerdo con la farmacéutica y experta en medicina complementaria Sherry Torkos en su libro, "La Enciclopedia Canadiense de Medicina Natural", las técnicas de manejo del estrés, como la respiración, ayudan a reducir los cambios hormonales que pueden empeorar los síntomas de los fibroides. Si bien existen numerosas formas de pranayama, los ejercicios de respiración que se enfocan en la respiración lenta y profunda pueden ayudarlo a controlar el exceso de estrés. Reducir el estrés también ayuda a reducir el estrógeno circulante, la principal hormona en la que se desarrollan los fibromas, y apoya la función hepática adecuada, lo que ayuda a desintoxicar el estrógeno.
