¿Tomar leche caliente y canela antes de acostarme me hará dormir?

Muchas personas tienen un remedio favorito para quedarse dormido, como el té caliente descafeinado o tomar un suplemento de melatonina. Las bebidas que contienen leche tibia y canela son otro conocido remedio casero para el insomnio, según Joyce A. Walsleben y Rita Baron-Faust, autores de "A Woman's Guide to Sleep". Existe cierto apoyo científico limitado para la eficacia de la leche para ayudar a las personas a dormir. Sin embargo, la investigación indica que la canela promueve el estado de alerta en lugar de la fatiga.

Un tiro desde arriba de un vaso de leche tibia con palitos de canela (Imagen: MalyDesigner / iStock / Getty Images)

Leche y sueño

La leche contiene un aminoácido llamado triptófano, que se convierte en seratonina en el cuerpo. Seratonina ayuda a modular el sueño. Sin embargo, algunas investigaciones, incluido un estudio publicado en 2003 en "The American Journal of Clinical Nutrition", demuestran que si bien la leche contiene triptófano, es posible que el triptófano no pueda cruzar el cerebro con la proteína de la leche. Para que el triptófano sea eficaz en la causa del sueño, debe combinarse con alimentos que sean bajos en proteínas y altos en carbohidratos.

Canela y dormir

A partir de 2011, no hay evidencia científica de que la canela ayude a facilitar el sueño. Sin embargo, se demostró clínicamente que el olor a canela aumenta el estado de alerta y disminuye la frustración mientras la gente conduce, según un estudio de 2009 en el "North American Journal of Psychology". Aunque este estudio examinó la canela con olor en lugar de ingerirla, puede sugerir que agregar canela a la leche tibia o cualquier otro alimento o bebida para inducir el sueño podría tener el efecto contraproducente de estar más alerta. Como resultado, puede ser más beneficioso saltarse la canela a la hora de acostarse.

Canela Y Leche

Si bien la investigación está dividida sobre si el triptófano en la leche puede adormecerlo y la canela puede estar más alerta, la investigación sugiere que estos ingredientes probablemente no causan que usted se duerma físicamente. Sin embargo, si considera que la canela y la leche son una bebida relajante a la hora de acostarse y es parte de su ritual a la hora de acostarse, puede ser una ayuda psicológicamente beneficiosa para el sueño, según Anahad O'Connor de "The New York Times".

Otras ayudas naturales para dormir

Si usted está interesado en las ayudas naturales para dormir, varios suplementos pueden ayudar. Uno es mezclar nuez moscada con leche. Una pizca de nuez moscada puede actuar como un relajante natural, según Richard Leviton, autor de "Brain Builders!" Además, tomar un suplemento de melatonina puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido. La raíz de valeriana o la manzanilla también pueden ayudarlo a quedarse dormido y puede ser eficaz para tratar el insomnio. Hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento dietético para promover el sueño, ya que algunos remedios pueden interactuar con los medicamentos recetados o tener efectos secundarios..