¿Tomar batidos de proteínas antes de acostarse promoverá la pérdida de peso?

Su cuerpo no tiene un tiempo de corte mágico después del cual almacena grasa, por lo que puede comer un bocadillo saludable antes de acostarse sin aumentar de peso automáticamente. Tomar un batido de proteínas a la hora de acostarse tiene algunas ventajas para perder peso, ya que las proteínas estimulan el metabolismo y estimulan el desarrollo muscular. El desafío es asegurarse de que las calorías de tu batido no arruinen tu meta diaria de calorías.

Para asegurarse de que un refrigerio a la hora de acostarse no lleve a un aumento de peso, debe llevar un registro de la cantidad total de calorías que consumió en el día. (Imagen: masahiro Makino / Momento / Getty Images)

Calorías en batidos de proteínas

Podría reemplazar una comida con un batido, disfrutarla como un bocadillo o tomarla justo antes de acostarse, pero si el batido de proteínas agrega calorías a una ingesta diaria normal, llevará al aumento de peso en lugar de perder. (Imagen: Andy Whale / The Image Bank / Getty Images)

Un batido de proteínas puede sonar como una adición saludable a una dieta para perder peso, y las proteínas apoyan la pérdida de peso, pero su éxito depende de cómo se use. Podría reemplazar una comida con un batido, disfrutarla como un bocadillo o tomarla justo antes de acostarse, pero si el batido de proteínas agrega calorías a una ingesta diaria normal, llevará al aumento de peso en lugar de a la pérdida. Los polvos de proteína que se usan para hacer batidos tienen un rango de calorías, por lo que es posible que algunas marcas tengan más o menos, pero como norma general, puede contar con el polvo solo para tener de 110 a 170 calorías por porción..

El polvo también se debe mezclar con una bebida para hacer un batido. Podría ir con agua para evitar más calorías, pero si elige una taza de leche descremada o jugo de naranja, agregará 83 calorías y 112 calorías, respectivamente. Ahora, su batido de proteínas tiene hasta 282 calorías, lo cual es suficiente para arruinar una dieta si las calorías no se calculan como parte de su ingesta diaria total. Si consume 500 calorías más de las que quema cada día, aumentará de peso, mientras que si consume 500 calorías menos, se perderá una libra en el transcurso de una semana..

Consumir calorías antes de acostarse

Aunque el metabolismo se ralentiza cuando duermes, sigue funcionando y el batido de proteínas será digerido y absorbido. (Imagen: Tom Merton / OJO Images / Getty Images)

Cuando participaron en un estudio, un pequeño grupo de hombres jóvenes perdieron más peso cuando no comieron después de las 7:00 pm, informó el British Journal of Nutrition en 2013. La pérdida de peso adicional no estaba relacionada con si Sin embargo, consumí calorías cerca de la hora de acostarse. Se atribuyó al hecho de que consumían menos calorías diarias totales cuando no comían en la noche..

Pero tomar un bocadillo a última hora de la noche o tomar un batido de proteínas antes de dormir no afectará su peso siempre que su bocadillo no exceda su presupuesto de calorías. El cuerpo aumenta o pierde peso durante semanas y meses al consumir constantemente más calorías de las que necesita para obtener energía. Estas calorías excesivas se acumulan para generar libras adicionales independientemente de la hora del día en que se consumieron.

Los investigadores informaron en un artículo publicado en Nutrientes en 2015 para asegurarse de que un bocadillo a la hora de acostarse no lleve a un aumento de peso, debe llevar un registro de cuánto y qué tipo de alimento o bebida tiene. Alimentos o bebidas con menos de 200 calorías..

Los investigadores también señalaron que es mejor consumir un solo macronutriente como proteína en lugar de una comida mixta. Los batidos de proteínas se ajustan a este perfil siempre que elija una combinación de polvo y bebida de menos de 200 calorías.

Batidos de proteínas para bajar de peso

Obtener proteínas o carbohidratos antes de dormir puede aumentar el metabolismo de la mañana. (Imagen: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)

Mientras mire las calorías, tomar un batido de proteínas a la hora de acostarse ofrece varios beneficios que afectan la pérdida de peso. Aunque el metabolismo se ralentiza cuando duermes, sigue funcionando y el batido de proteínas se digerirá y absorberá..

La proteína que consume a la hora de acostarse estimula la síntesis de proteínas musculares mientras duerme, según un pequeño estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en 2012. Como resultado, mejora la recuperación muscular y puede prevenir o reducir la pérdida muscular asociada con el envejecimiento o Ciertas enfermedades como el cáncer, señaló el informe en Nutrientes..

El consumo de proteínas puede mejorar la pérdida de peso porque usa más calorías para digerir las proteínas que otros macronutrientes. Cuando se consume un batido de proteínas justo antes de acostarse, la cantidad de energía quemada mientras duerme aumenta..

Obtener proteínas o carbohidratos antes de dormir puede aumentar el metabolismo de la mañana, informaron los investigadores en la edición de enero de 2014 del British Journal of Nutrition. Sin embargo, su estudio incluyó solo 11 sujetos, por lo que es posible que los resultados no se apliquen a todos. Según un estudio realizado en fisiología aplicada, nutrición y metabolismo en enero de 2015, cuando las mujeres con sobrepeso tenían un batido de polvo de caseína a la hora de acostarse, se sentían menos hambrientas en la mañana. Todos estos pequeños efectos trabajan juntos para quemar más calorías.

Consejos sobre los polvos de proteína

Debido a su efecto gradual, a veces se recomienda la caseína como la mejor proteína para tomar antes de dormir. (Imagen: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images)

Comprar proteína en polvo para usar para su batido puede ser intimidante si no está familiarizado con los productos. Encontrará una variedad de marcas que ofrecen diferentes sabores de polvo, además de sin sabor, si se ajusta a sus necesidades. Las fuentes de proteínas incluyen huevo, carne de res, verduras como los guisantes y la soya, y las proteínas de la leche, suero de leche y caseína..

Los atletas que entrenan para desarrollar músculos pueden preferir una combinación de suero de leche y caseína, ya que el suero se absorbe rápidamente, mientras que la caseína entra al sistema lentamente. Debido a su efecto gradual, a veces se recomienda la caseína como la mejor proteína para tomar antes de dormir, pero hasta la fecha no hay pruebas sólidas que demuestren que hace una diferencia.

La elección de una proteína en polvo a menudo se reduce a las preferencias personales, pero cuando el objetivo es perder peso, la conclusión es la cantidad de calorías por porción..