Entrenamientos para la tendinitis dolor de pierna

Los tendones son el tejido resistente que conecta los músculos con los huesos y permite que las extremidades se muevan. La tendinitis se produce cuando el tendón se inflama, generalmente como resultado de un estiramiento excesivo, una lesión por impacto o un uso excesivo. La tendinitis puede ocurrir en cualquier lugar donde su músculo se conecte con el hueso, pero es más común en la muñeca, el codo, el hombro, la cadera, la rodilla y el talón. La identificación y el tratamiento rápidos de la tendinitis son importantes para garantizar que pueda continuar con sus actividades diarias.

Identificación

Debido a que causa dolor en y alrededor de las articulaciones, la tendinitis a menudo se confunde con la artritis. Según el Colegio Americano de Reumatología, para identificar la tendinitis como una causa de dolor en las piernas, su médico le pedirá un historial médico, cuestionará sus actividades recientes y realizará un examen. Su médico podría ordenar radiografías para descartar artritis y otros problemas articulares.

Tratamiento

El tratamiento para la tendinitis en el dolor de la pierna generalmente incluye reposo para evitar agravar el tendón, usar compresas de hielo y mantener la pierna elevada para aliviar la hinchazón, y el uso de vendas elásticas para reducir la sensibilidad al limitar la tracción del tendón contra el hueso. El Sistema de Salud St. John Providence señala que, por lo general, puede comenzar los entrenamientos después de dos días de tratamiento, o cuando el dolor de su lesión disminuye. Su objetivo es estirar suavemente el tendón y formar músculo alrededor de la articulación..

Extensión

Para la tendinitis alrededor de su rodilla, el Centro de Salud McKinley recomienda realizar un estiramiento de pantorrillas apoyándose contra una pared con las manos y moviendo un pie hacia la pared. Mantenga el talón de la espalda apoyado en el suelo y doble la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. Realice un estiramiento de cigüeña parándose con el pie de su pierna lesionada en una silla detrás de usted, con la rodilla apuntando hacia abajo. Mueva sus caderas hacia adelante sin inclinarse hacia adelante, sintiendo un estiramiento en los músculos de sus muslos.

Fortalecimiento

Para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, realice una sentadilla con la cadera apoyándose contra una pared y levantando la pierna ilesa. Doble la rodilla lesionada hasta donde sea cómodo, usando el peso de su cuerpo para fortalecer el músculo. Haga una breve pausa y vuelva lentamente a una posición de pie. Realice una mini sentadilla colocándose contra una pared con sus piernas de 1 a 2 pies delante de usted. Deslice su espalda por la pared, doblando las rodillas no más de 90 grados. Mantenga la posición durante dos respiraciones, luego vuelva a la posición de pie.

Prevención

Prevenga la tendinitis dolor en las piernas al estirarse bien y calentarse antes de realizar cualquier actividad física. Use pesas o bandas de resistencia para fortalecer los músculos que rodean la articulación afectada. Comience los nuevos programas de ejercicio lentamente, aumentando la duración y agregando peso a un ritmo que no sobrecargue su articulación, músculos o tendones. Y tómese un descanso de las sesiones y las tareas repetitivas para estirarse, manteniendo sus tendones y músculos calientes y flexibles.

Advertencia

No use la pierna lesionada hasta que su médico o fisioterapeuta la libere. Hacer ejercicio demasiado pronto puede empeorar la tendinitis y resultar en tiempos de recuperación más largos. Del mismo modo, no espere demasiado tiempo para estirar y fortalecer suavemente el tendón para evitar la rigidez y el malestar prolongados..