Entrenamientos para la Nordic Track Treadmill

Las famosas cintas de correr Nordic Track ofrecen una manera conveniente de trabajar su sistema cardiovascular y los músculos de la parte inferior de su cuerpo. Debido a que correr y caminar son todo lo que puedes hacer en una caminadora, muchas personas los encuentran aburridos. Sin embargo, los muchos ajustes que se encuentran en una cinta de correr Nordic Track pueden modificarse para proporcionarle un entrenamiento para quemar calorías y quemar músculos. Para evitar lesiones, asegúrese de comenzar cada entrenamiento con un calentamiento de cinco a 10 minutos.

Un hombre joven está de pie junto a una fila de cintas de correr en un gimnasio (Imagen: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Caminata Inclinada

Caminar es una excelente manera de tonificar sus piernas y mejorar su condición cardiovascular. Es seguro para casi todas las poblaciones, incluso aquellos que pueden sufrir de molestias en las articulaciones. Agregar una inclinación a su rutina de caminar en la cinta caminadora hará que sus sistemas cardiovasculares y músculos de las piernas afecten aún más. Ajuste la máquina para correr a una inclinación desafiante ya una velocidad que pueda mantener sin apoyarse en los mangos. Con estos ajustes, camine durante 20 a 30 minutos. Si lo prefiere, puede tratar su caminata más como un ejercicio de montaña y ajustar constantemente la inclinación. Por ejemplo, camine durante dos minutos con una inclinación del 2 por ciento y luego un minuto con el 8 por ciento. Continúa cambiando de un lado a otro hasta completar tu entrenamiento.

Carrera en pendiente

Correr en una pendiente es una excelente manera de fortalecer sus cuadriceps y pantorrillas y mejorar su estado físico general. Puede ser difícil correr en una pendiente durante un período prolongado de tiempo, por lo que el entrenamiento en pendientes puede ser más apropiado. Ajuste la máquina para correr a una inclinación desafiante y corra a un ritmo cómodo durante dos o tres minutos. Luego baje la inclinación y continúe corriendo durante otros dos o tres minutos. Continúe alternando de un lado a otro, agregando una inclinación extra desafiante de vez en cuando.

Larga distancia lenta

Una carrera larga y lenta es una de las mejores maneras de mejorar tu resistencia. Este ejercicio consiste en correr a un ritmo cómodo durante un período prolongado de tiempo, como de 60 a 90 minutos. Para mantener su resistencia durante este período prolongado de tiempo, es crucial mantener su velocidad a baja intensidad..

Entrenamiento de intervalo

Si tiene poco tiempo para dedicarse a su rutina de ejercicios en la caminadora, el entrenamiento a intervalos puede ser justo lo que necesita. Este es un entrenamiento rápido e intenso que eliminará calorías y te hará sentir vigorizado. Después de calentar, ajuste la velocidad en la máquina para correr a un ritmo cómodo. Corre a este ritmo durante un minuto y luego aumenta la velocidad hasta que estés en o cerca de un sprint. Mantenga esta velocidad durante 30 a 60 segundos, y luego regrese al ritmo cómodo durante 90 segundos. Continúa alternando de un lado a otro hasta que hayas completado un entrenamiento de 20 minutos. Puede alterar los tiempos según sea necesario. Por ejemplo, si necesita más tiempo para recuperarse, vaya a un ritmo cómodo durante dos o tres minutos en lugar de 90 segundos..