Entrenamientos para ganar velocidad y agilidad para jugadores de fútbol

El fútbol es un deporte anaeróbico que consiste en ráfagas rápidas de actividad seguidas de cortos períodos de descanso. Para tener éxito, un jugador de fútbol debe tener velocidad de carrera pura, pero también la capacidad de esquivar a otros jugadores y hacer tackles, lo que requiere agilidad. La velocidad y la agilidad se desarrollan mejor durante la temporada baja, por lo que los jugadores comienzan el período competitivo lo mejor preparado posible.

El fútbol exige acondicionamiento máximo para jugar en los niveles más altos. (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)

Zig-Zag Sprint

Los futbolistas rara vez corren en línea recta. Deben ser capaces de esquivar a los jugadores oponentes que intentan enfrentarlos por posesión de la pelota. Para mejorar su capacidad de carrera multidireccional, realice sprints en zig-zag. Coloque 10 conos o postes flexibles en una fila con 6 pies entre cada uno. Desde una posición inicial 10 yardas antes del primer cono, acelera hacia el primer marcador y luego corre a través de los conos lo más rápido que puedas. Manténgase lo más cerca posible de los obstáculos y concéntrese en esquivar en lugar de dar vueltas amplias y amplias. Puedes hacer que este ejercicio sea más desafiante al reducir la distancia entre los marcadores o al driblar un balón de fútbol.

Sprints de 100 yardas rotos

Este ejercicio es una variación de los "suicidios" utilizados en el entrenamiento de baloncesto y desarrolla la velocidad de carrera mientras que también aborda la capacidad de cambiar de dirección rápidamente, los cuales son esenciales en el fútbol. Coloque cinco conos en el suelo a 5 yardas de distancia. Párese al lado del primer cono. En marcha, corre al primer cono y vuelve al principio. Inmediatamente corre hacia el segundo cono y luego regresa. Repita el proceso y vaya al cono No. 3 y luego al cono No. 4. El ejercicio se completa cuando regresa al principio, después de haber cubierto 100 yardas. Descansa un minuto y repite..

Correr la rodilla alta

Este ejercicio mejorará el ritmo de carrera y la elevación de la rodilla, que se transfiere a una velocidad de carrera más rápida y se realiza mejor con una escalera de entrenamiento de agilidad. Una escalera de agilidad es un marco plano de cajas que se puede usar para una variedad de taladros. Párese a 10 yardas del final de la escalera y comience a trotar en el lugar. Levante las rodillas para que sus muslos queden paralelos al piso. Mantenga las rodillas hacia arriba y corra hacia adelante mientras se enfoca en una velocidad de golpe de pie más rápida que en la velocidad de avance. Ejecute la longitud de la escalera, asegurándose de que pise cada caja una vez con cada pie. Al final de la escalera, acelera y corre 20 metros. Regresa al principio y repite..

T-Sprints

Los sprints en T te enseñan a cambiar de dirección rápidamente y también te ayudan con la velocidad de sprint multidireccional. Haz una gran forma de "T" usando conos marcadores. El eje horizontal y vertical debe tener 10 yardas de longitud. Párese en la parte inferior del eje vertical. En marcha, corre hacia adelante y toca el primer cono. Da un paso a tu izquierda y toca el cono izquierdo. Da un paso a tu derecha y toca el cono derecho. Da un paso a tu izquierda para volver al cono central. Después de tocarlo, corre hacia atrás a tu posición inicial. Descansa un minuto y repite. Siempre debes mirar hacia adelante al realizar el ejercicio..