Entrenamientos para aumentar la velocidad del bate
La velocidad del bate es importante para los jugadores de béisbol o softbol. No solo es crítico para el poder, sino que también permite a los bateadores alcanzar lanzamientos más rápidos y esperar más tiempo para comenzar su swing, permitiendo un mejor reconocimiento del tono. La velocidad del bate se puede aumentar con varios ejercicios diferentes..
Entrenamiento Mecánico
Se puede aumentar la velocidad del bate reforzando la buena mecánica del swing, según Mike Macenko en su sitio web House of Swing. Un buen swing debe comenzar con el par de tobillos, luego las rodillas. A continuación se moverán las caderas y luego los hombros, seguidos de la cabeza. Practicar el swing desde la parte inferior de su cuerpo y hacer que el movimiento avance hacia arriba fortalece sus músculos y lo ayuda a generar energía en todo su cuerpo, lo que aumentará la velocidad del bate. Macenko tiene un programa de ejercicios en el que al menos dos veces a la semana, haces 10 a 12 columpios lo más fuerte posible mientras te concentras en estos mecanismos. Cada semana, debes cambiar entre un bate más pesado y uno más ligero, lo que ayudará a entrenar al cuerpo para que use todos los músculos para generar la velocidad del bate..
Crujidos ponderados
Los músculos abdominales proporcionan gran parte de la potencia durante un columpio. Los entrenamientos que fortalecen los abdominales pueden ayudar a aumentar la velocidad del bate. Para abdominales pesados, acuéstese boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Sostenga un peso de su elección sobre su cabeza con el brazo extendido. Mientras mantiene su espalda en el suelo, levante la parte superior del cuerpo ligeramente en el aire. Se recomiendan tres series de entre 20 y 40 repeticiones cada día para aumentar la velocidad del bate..
Push-up rotacional
Los ejercicios que aumentan la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo también pueden aumentar la velocidad del bate, según Be a Better Hitter. Un buen ejercicio es el push-up rotacional. Asuma una posición típica de empuje hacia arriba, con las palmas en el piso separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies en el piso y la espalda recta. Baje todo su cuerpo hasta que su pecho esté cerca del suelo. Luego, mientras empujas hacia arriba, levanta uno de tus brazos y manos hacia el cielo, girando el torso. Dos o tres series de 10 hechas tres veces a la semana pueden ayudar a aumentar la velocidad del bate..
Rotación de la pelota medicinal
Este ejercicio también trabaja los músculos abdominales y puede ayudar a mejorar la potencia central. Para este ejercicio, siéntese en el piso con las rodillas dobladas de manera que los talones queden en el piso. Agarre el balón medicinal y, usando sus hombros, muévalo gradualmente de lado a lado, golpeando el balón en el piso a cada lado de su cuerpo mientras se mueve. Un juego es 15 toques de la pelota en cada lado del cuerpo. Haz dos o tres series tres veces a la semana..
