Entrenamientos con una lesión de Aquiles

Herir su tendón de Aquiles puede ser extremadamente doloroso. Usted usa el grupo de tendones de Aquiles mucho, por ejemplo, mientras está de pie y caminando. Por lo tanto, una lesión puede ser especialmente inconveniente porque afecta a casi todos sus movimientos. Después del período de recuperación inicial, es posible que deba abstenerse de hacer ejercicio y practicar deportes hasta que el tendón se haya curado por completo. Mientras tanto, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mantener su rango de movimiento antes de comenzar nuevamente el ejercicio de bajo impacto. Consulte primero con su médico para asegurarse de que esté listo.

Tiempo de recuperación

Durante las primeras 48 a 72 horas después de su lesión, descanse completamente el tobillo. Las lesiones del tendón de Aquiles suelen ser el resultado de un tobillo enrollado que causa distensiones o desgarros. Puede convertirse en una lesión dolorosa y recurrente si no se cuida adecuadamente. Aplique la técnica RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) hasta que busque atención médica en los primeros dos o tres días..

Contraindicaciones del ejercicio

Dependiendo de la gravedad de su lesión, su médico podría indicarle que evite hacer ejercicio hasta que el tobillo se haya curado por completo, entre seis y ocho semanas. Esto se debe a que una lesión adicional en los tendones antes de que se hayan curado puede provocar una tendinitis de Aquiles, una condición dolorosa y permanente en la que los músculos y los tendones del tobillo duelen de forma rutinaria. Es importante que preste atención a las advertencias de su médico con respecto al ejercicio. Si tiene una tensión menos grave en lugar de una lágrima dolorosa, es posible que pueda hacer ejercicio antes..

Estiramiento de rehabilitación

Si bien es posible que no se le permita hacer ejercicio durante el proceso de curación, estirar el tobillo desde una posición sentada y de pie puede ayudar a rehabilitar el tobillo y mantener el rango de movimiento. Los ejercicios de tobillo incluyen sentarse en una silla y deletrear el alfabeto en el aire con el dedo gordo del pie, o realizar flexiones y puntos de tobillo. Cuando pueda pararse, colóquese frente a un pie de distancia de una pared. Inclínate con tu torso y coloca las manos en la pared, manteniendo los pies plantados. Luego, retroceda con el dolor en el tobillo y presione el pie hacia el piso. Detente si el estiramiento se vuelve doloroso..

Ejercicio seguro

Una vez que su médico declare que se ha recuperado por completo y puede hacer ejercicio nuevamente, comience lentamente y aumente la intensidad a la que estaba haciendo ejercicio antes de la lesión. Hacer ejercicio demasiado duro podría provocar una lesión recurrente y retrasar su progreso. Inicialmente, intente entrenamientos que no pongan tensión en sus tobillos, como ejercicios aeróbicos acuáticos o ciclismo. A medida que su tobillo se vuelve más fuerte, aumente la intensidad de su entrenamiento y agregue tipos de ejercicios de mayor impacto a su rutina.