Entrenamientos para aumentar la velocidad de carrera

Tom Green, un atleta All-American ocho veces, enfatiza que su velocidad de carrera aumentará si aprende a pasar el menor tiempo posible tocando el suelo con sus pies. La idea es explotar desde la línea de partida y mantener los movimientos explosivos a lo largo del sprint. Esto es exactamente lo que harán los entrenamientos para aumentar la velocidad de carrera: mejorar tu explosividad. Haz tantas repeticiones como puedas antes de perder la forma..

Velocista femenina preparándose para correr (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)

Pick-ups de rodilla

Levante las rodillas hasta la altura de la cintura mientras trota lentamente a una distancia de 10 m. Sport-fitness-advisor.com señala que debes concentrarte en tus brazos y codos mientras lo haces, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados y tus brazos libres de tensión. Intente hacer tantos contactos por tierra como pueda, y no se preocupe por lo rápido que va.

Tuck Jumps

Agáchate y luego salta hacia arriba tan alto como puedas. Mientras está en el aire, lleve las rodillas hasta el pecho lo más alto que pueda, luego aterrice suavemente, agáchese y repita.

Saltos de cohetes

Tom Green ofrece una variación en el salto de pliegue que consiste en ponerse en cuclillas, explotar en el aire, pero esta vez manteniendo su cuerpo lo más recto posible y estirando los brazos por encima de su cabeza. Tu cuerpo debe estar en una línea completamente recta en la parte superior del salto. Tierra, sentadilla y repetición..

Salta

Cualquier niño sabe cómo saltar, pero los saltos para aumentar la velocidad de carrera deben ser exagerados, así que haga cada salto lo más alto que pueda, usando sus brazos en un movimiento de bombeo para ayudar a su cuerpo a subir. Como una variación, en lugar de ir a la altura, salta la distancia, salta lo más que puedas con cada salto. Nuevamente, use un movimiento de bombeo con los brazos para ayudarlo a distanciarse con cada salto. Tom Green recomienda hacer estos ejercicios durante 30 m, caminar de regreso a la línea de partida y repetir.