Entrenamientos para la cabeza medial tríceps

El tríceps o tríceps braquial consiste en tres cabezas, la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral. La cabeza larga es la más grande de las tres y se extiende a lo largo de la parte inferior del húmero o parte superior del hueso del brazo. La cabeza medial está cerca de la línea media y está cubierta principalmente por la cabeza larga y la cabeza lateral. La cabeza lateral está en el lado exterior del húmero. La mayoría de los ejercicios de tríceps trabajan simultáneamente las tres cabezas, pero algunos enfatizan la cabeza medial.

Consideraciones

Cuando haces movimientos de empuje en el gimnasio y algunos ejercicios de peso corporal, involucras las tres cabezas de los tríceps, por ejemplo, ejercicios con mancuernas y pesas con mancuernas. Los tríceps son músculos relativamente pequeños que se usan mucho en el gimnasio. Aunque son pequeños en comparación con algunos grupos musculares más grandes, los tríceps pueden comprender más volumen que los bíceps, que tienen solo dos cabezas. No los entrene demasiado haciendo una cantidad excesiva de ejercicios de tríceps directos o enfocándose demasiado en las cabezas individuales, como la cabeza medial.

Cerrar Grip Bench Press

Hacer apretar prensas de banco agarre. Acuéstese en un banco y tome un agarre de una barra, con las manos separadas aproximadamente entre 6 y 12 pulgadas. Mantenga sus codos pegados a los costados y baje la barra hasta justo debajo de la línea del pezón. Concéntrese en usar sus tríceps para empujar la barra hacia arriba. Bloquea tus brazos en la parte superior del movimiento. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones..

Extensión de la pesa de gimnasia sentado

Siéntese en un banco inclinado con la inclinación fijada a aproximadamente 85 grados. Sostenga una mancuerna sobre su cabeza con las palmas hacia arriba y las placas internas de un extremo de la mancuerna que descansan sobre sus palmas. Incline los brazos ligeramente hacia atrás y, manteniendo el brazo superior inmóvil, baje la pesa detrás de la cabeza de forma controlada. Extiende tus brazos de regreso a tu posición inicial y repite de 10 a 12 repeticiones. Hacer tres series.

Bar Dips

Agarre dos barras paralelas y equilibre su peso en sus brazos. Mantenga los dos brazos rectos, doble ligeramente las rodillas y cruce los tobillos para evitar que sus pies cuelguen. Mantenga su cuerpo en posición vertical y bájelo hasta que sus brazos estén paralelos al piso. No baje más el cuerpo, ya que una posición demasiado baja puede estresar los hombros. Empuje su cuerpo hasta su posición inicial. Enfócate en usar tus tríceps. Haz tantas repeticiones como puedas. Hacer tres series.