Entrenamientos para el lado interno del brazo

Si luchas con la grasa interna del brazo, algunos cambios en tu rutina de ejercicios te ayudarán a perder la grasa. Aunque no es posible detectar la reducción de una sola área, puede combinar una actividad cardiovascular intensa con movimientos de fortalecimiento de los brazos para perder grasa en todo el cuerpo, incluidos los lados internos de los brazos..

Una mujer está haciendo flexiones. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Cardio

A pesar de que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos a la semana de ejercicios moderadamente intensos para mantener su peso actual; no se puede determinar con precisión cuánto se necesita para perder peso, porque cada persona es diferente. Más es mejor, seguro. La intensidad con la que haces ejercicio también es un factor. Pero un programa combinado de reducción de calorías y aumento de su ejercicio cardiovascular hasta 300 minutos por semana lo ayudará a perder peso en general.

Dips de silla

Comience sentado en una silla firme con los pies plantados en el suelo. Coloque sus manos en el borde de la silla, con las palmas de las manos mirando hacia afuera del cuerpo. Baje lentamente su cuerpo hacia el piso, doblando los codos en un ángulo de 90 grados. Regrese a su posición inicial y complete ocho repeticiones de saltos de silla durante su sesión de entrenamiento.

Tabla de antebrazo

Otro ejercicio efectivo para apretar los lados internos de los brazos es la tabla del antebrazo. Comenzar en una posición de pushup. Su peso descansa sobre sus antebrazos y los dedos de los pies con los codos colocados debajo de los hombros. Asegúrese de que su cuello esté alineado con su columna vertebral y continúe respirando normalmente. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Regresa a tu posición inicial y descansa por 30 segundos. Luego, repita la tabla del antebrazo tres veces durante su sesión de entrenamiento.

Rizos con mancuernas

Comience en posición de pie, con los pies colocados a una distancia igual al ancho de los hombros. Sostenga 5 libras. Mancuernas en cada una de tus manos. Comience doblando su brazo derecho unos 90 grados, luego doble su brazo derecho hacia los hombros. Baje el brazo hacia atrás hasta la posición inicial y repita los rizos con mancuernas ocho veces en el lado derecho del cuerpo. Luego, repita ocho veces en el lado izquierdo del cuerpo. Después de haber completado ocho repeticiones en ambos lados del cuerpo, acerque ambos brazos hacia sus hombros y doble ocho veces..

Entrenamiento de circuito

Quema grasa en todo el cuerpo, incluidos los lados internos de los brazos con un enfoque de entrenamiento en circuito. Con este enfoque, comienzas con un ejercicio de fortalecimiento de los brazos, como los rizos con mancuernas. Luego, cambie a una actividad cardio vigorosa, como saltar la cuerda. Cambie de nuevo a un ejercicio de fortalecimiento del brazo, como la tabla del antebrazo. Luego, gire a su intensa actividad de cardio durante unos minutos. Continuar hasta el tren de circuito durante al menos 30 minutos..