Entrenamientos para personas con malas muñecas

Una lesión o dolor en sus muñecas puede interferir gravemente con su programa de entrenamiento; sin embargo, varios ejercicios le permiten entrenar la parte superior del cuerpo con una participación mínima o nula de sus muñecas. Incorpora estos movimientos a tu rutina para continuar entrenando hasta que tus muñecas estén mejor. Cualquier lesión o dolor debe ser revisado por un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento.

Una mujer está entrenando con una barra de rizo EZ. (Imagen: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Usa una barra diferente

Si experimenta dolor en las muñecas mientras realiza movimientos con barra, es posible que tenga una anatomía que lo predispone al dolor de muñeca cuando trabaje con una barra recta. Los ejercicios con barras rectas pueden provocar un estrés excesivo en las muñecas, especialmente si tiene brazos que naturalmente se alejan de su cuerpo cuando está relajado. Reemplace una barra recta con una barra EZ durante los ejercicios como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y filas verticales. Comience con pesas livianas y deténgase inmediatamente si continúa sintiendo dolor.

Evite los pesos libres

A diferencia de las elevaciones laterales con pesas libres, las elevaciones laterales automáticas le permiten entrenar los músculos deltoides de sus hombros y los músculos del trapecio de la parte superior de su espalda sin involucrar sus muñecas. Ajuste el asiento para adaptarse a su altura, luego siéntese en la máquina. Coloque los codos debajo de las almohadillas y levante los brazos hasta un punto ligeramente por encima de la horizontal. Mantenga la posición para respirar, luego baje los brazos lentamente a la posición inicial.

Encontrar una alternativa

Los ejercicios para su pecho, como el press de banca y las mancuernas, son imposibles de realizar si tiene una muñeca seriamente dañada. Las moscas de cubierta de Pec le permiten entrenar eficazmente los músculos pectorales de su pecho sin el riesgo de agravar sus muñecas. Siéntese en la máquina con los codos presionados contra las almohadillas. Apriete los codos juntos y mantenga la contracción al final del movimiento. Regresa a la posición inicial para completar una repetición..

Desenganche sus muñecas

Al usar una pulsera y una polea baja, puedes eliminar completamente la participación de tus muñecas durante los rizos de bíceps. Fije el accesorio de la pulsera a la polea baja y sujételo firmemente a su antebrazo inferior. Párese o siéntese frente a la máquina, y doble su mano hacia su hombro. Invierta el movimiento y baje lentamente el brazo hasta la posición inicial. Mantenga su codo metido cerca de su cuerpo durante todo el movimiento. Repite el ejercicio con tu otro brazo..