Entrenamientos para la Fuerza Hurdler
Hurdling es uno de los eventos más exigentes en pista y campo. Los valiosos deben fortalecer y trabajar en varios músculos diferentes en su entrenamiento. El entrenamiento de fuerza para los valiosos generalmente se enfoca en ejercicios para los flexores de cadera, pantorrillas y espalda baja.
Los valiosos necesitan un poder explosivo. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Ascensores olímpicos
El entrenador de atletismo, John McNichols, recomienda que los valvulistas realicen levantamientos olímpicos para agregar la explosividad que se necesita cuando se hace un obstáculo. Todos los levantamientos son ejercicios compuestos, que involucran múltiples grupos musculares. Estos incluyen press de banca, sentadillas, levantamiento de peso muerto y limpiezas para colgar. El press de banca trabaja la parte superior del cuerpo; las sentadillas, las piernas; el peso muerto trabaja la espalda y las piernas, y el colgado limpia las caderas, las rodillas, los hombros y los codos.
Fortalecimiento del núcleo
El fortalecimiento del núcleo involucra a todos los músculos que estabilizan la columna vertebral y la pelvis, no solo los abdominales. Sports Fitness Advisor dice que estos músculos son importantes porque en los deportes aumentan la potencia, desde el centro hasta las piernas, los brazos y los hombros. Todo es parte de esa fuerza explosiva que necesitas para superar los obstáculos de manera eficiente. Existen infinitas formas de entrenar el núcleo, incluida la incorporación de versiones de una sola pierna de elevaciones estándar o elevaciones que se realizan en superficies distintas del banco estándar. Sports Fitness Advisor recomienda incorporar balones de estabilidad, balones medicinales y tablas de equilibrio para obligar al núcleo a ayudar a equilibrar el cuerpo durante el levantamiento de pesas..
Flexores de cadera
Mejorar la flexibilidad de sus caderas solo funcionará a su favor cuando levante sus piernas sobre obstáculos. Fortalece los flexores de la cadera con movimientos de aductores de banda de resistencia. Coloque una banda de resistencia en el tobillo y jale su pierna unida a través de la parte frontal de su cuerpo sobre la otra pierna. Además, hay algunas máquinas de entrenamiento de aductores que trabajan los mismos músculos. Levantamiento de pantorrillas entrena los músculos de la pantorrilla y la parte inferior de la pierna Una variedad de aumentos puede ayudar, todo lo cual implica elevarse sobre los dedos de los pies y forzar a las pantorrillas y los dedos de los pies a soportar el peso. Las sentadillas y el peso muerto también entrenan a los flexores de la cadera para movimientos explosivos.
Carga y vallas ponderadas
Realizar eventos de obstáculos reales y correr con pesas o resistencias puede ayudar a desarrollar fuerza para la actividad cuando se elimina la resistencia. Existe una variedad de herramientas de entrenamiento que incluyen paracaídas, chalecos pesados, pesas en los tobillos y trineos. Todo esto obliga al atleta a tirar del peso extra y desarrollar los músculos específicos utilizados en la valla. Trabaja en estos movimientos lentamente para que tus músculos puedan adaptarse al peso y evitar lesiones..
